Kdor zjutraj telovadi, dela pametno. Če še vedno ne "polnite", preberite o polnjenju japonskih gejš. Ni počepov ali sklec, le prijetne vaje. So pa zelo učinkoviti.
Vaja 1. Prebujanje sakure
Dlani dobro drgnite skupaj, dokler se ne segrejejo. Nato jih položite na oči, štejte do 5, nato pa s krožnimi gibi obrišite celoten obraz. Nato se s konicami prstov dotaknite območja od spodnje čeljusti do brade, nato ličnic, predel okoli ust, nosni prehod, se sprehodite okoli oči in vzdolž čela od središča do templjev. Tako ne boste le zagotovili pretoka krvi v lica in nos, temveč tudi aktivirali vse projekcijske točke notranjih organov. Za povečanje učinka drgnite vsak prst s členki kazalcev - na njih so tudi izbokline. Mimogrede, če vas glava močno boli, tapnite piko na sredini čela in bolečina se bo zmanjšala.
Vaja 2. Cvrkutanje zgodnjih ptic
Obrnite glavo na desno stran, dokler se ne ustavi (kolikor lahko) in v tem položaju držite največ pet sekund, nato pa isto - na levo. Vajo ponovite trikrat: koristno je ogreti vratno hrbtenico in preprečiti artrozo.
Kaj sedeti na čajni slovesnosti, morate imeti trdno telo / istockphoto.com
Vaja 3. Pogled na Fujiyamo
Držite glavo naravnost in jo rahlo nagnite nazaj, naredite tri polne kroge z očmi v smeri urinega kazalca in nato proti njej. Pri tem poskusite uporabiti vsak kotiček očesa. Taka vajo izboljša vid. Mimogrede, takšna gimnastika ni potrebna le za trening, ampak tudi za diagnostiko: če je težko "preiti" neko točko, organ (jetra, ledvice itd.), Projiciran nanjo, ni v redu.
Vaja 4. Tiha pesem
Vaja se izvaja z zaprtimi usti. Z jezikom potegnite po zunanji strani spodnjih zob, nato po notranji. Nato tudi čez zgornje zobe, hodite po nebu, dlesni. Celoten krog ponovite 5 -krat. Tiha pesem izboljša prekrvavitev in pomaga pri lajšanju bolečin in vnetja pri boleznih grla in dlesni.
Vaja 5. Točke počitka
Nežno pritisnite z dlanmi na zadnji del glave (približno 10-15 krat), nato pa ga masirajte s konicami prstov. Tako boste izboljšali mikrocirkulacijo možganske krvi in odstranili venske zastoje.
Vaja 6. Pesti boj s samim seboj
Stisnite roko in se z notranjo površino pesti rahlo 10 -krat rahlo dotaknite prsnega koša v območju solarnega pleksusa. Na tem mestu so notranji organi, odgovorni za aktivno delo imunskega sistema (na primer timusna žleza). Z dotikom vklopite obrambo telesa.
Vaja 7. Hrup v lupini
Pomaga razveseliti in sporočilo ušesa: masirajte ušesa in jih povlecite v različne smeri. Naredite to previdno (brez fanatizma in bolečine). Ker so tudi notranji organi projicirani na školjke ušes, lahko domnevamo, da ste na tako preprost način "zagnali" jetra, ledvice in vranico.
Ušesna masaža vam bo dala moč zjutraj / istockphoto.com
Vaja 8. Potovanje po dolini moči
Zdaj bi bilo treba narediti poživljajoče drgnjenje: najprej 30 sekund drgnite predel spodnjega dela hrbta in ledvice (prekrvavitev, kar pomeni, da se bo delo teh organov izboljšalo). Nato z rotacijskimi gibi (30 sekund) masirajte kolena in točko tzu-san-li, ki se nahaja tik pod kolenom na zunanji strani in se imenuje točka za tisoč bolezni.
Vaja 9. Žametna stopala
Vsako stopalo temeljito podrgnite z obema rokama ali še bolje, stojte na aplikatorju. Ta terapija aktivira vse vitalne točke, izboljša prekrvavitev in lajša bolečine v sklepih.
Vaja 10. zlate ribice
Lezite na hrbet na tla ali drugo trdo podlago z iztegnjenimi rokami nad glavo. Noge so ravne, tesno pritisnjene na tla. Prsti na sebi, pete počivajo na tleh. Noge iztegnite na eno stran, roke pa na drugo. Poskusite vibrirati in se tresti z vsem telesom, kot riba, ulovljena na obali. Vaja normalizira krvni obtok, raztegne hrbtenico, kar lajša krče, lajša bolečine v hrbtu in preprečuje osteohondrozo.
Zanimalo vas bo tudi branje:
Nordijska hoja: tehnika, vaje - fotografija
8 kosov brokata: jutranje kitajske vaje
