Bolezni kardiovaskularnega sistema so glavni vzroki smrti moških in žensk. Medtem ko nekateri dejavniki življenjskega sloga, kot je vzdrževanje zdrave telesne teže in redno vadba je pomembna za zdravje srca, živila, ki jih kupujete, nimajo nič manj pomen.
Pravilna prehrana je najboljši način za boj proti srčnim boleznim. Pravzaprav lahko izbira zdrave prehrane zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap za 80%.
Če želite razumeti in razumeti razloge za različna prehranska priporočila, upoštevajte nekaj naslednjih nasvetov.
Preberite do konca, če želite dobiti najbolj uporabne informacije.
1. Bodite pozorni na vrsto maščobe, ki jo jeste
Maščobe so bistvene za delovanje srčno -žilnega sistema. Vendar pa obstajajo vrste maščob, ki lahko negativno vplivajo na zdravje vašega srca, zlasti transmaščobe in nasičene maščobe. Ti dve vrsti maščob sta najbolj zaskrbljujoči - vplivata na raven holesterola v krvi z znižanjem "dobrega" HDL holesterola, hkrati pa zvišanje "slabega" LDL holesterola.
Če sta HDL in LDL nesorazmerna ali nista v normalnem območju, lahko pride do kopičenja in odlaganje presežnega holesterola na stenah krvnih žil, kar poveča tveganje za bolezni srca in možganska kap.
Nutricionisti priporočajo, da odrasli omejijo vnos nasičenih maščob na 5-6% celotnega vnosa maščob, delež trans maščob pa ne sme biti večji od 1%.
2. Recite ne soli
Natrij v kuhinjski soli je kemični element, ki je bistven za življenje. Od tega so odvisne številne telesne funkcije, med drugim nadzor nad količino tekočine, vzdrževanje kislinsko-bazičnega ravnovesja in delovanje mišic.
Vendar je presežek natrija v telesu nevaren. Njegova povečana vsebnost zadržuje vodo v žilah in s tem zvišuje krvni tlak. Nepravilno znižanje krvnega tlaka lahko obremeni srce, prispeva k nastanku zobnih oblog in na koncu poveča tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.
Nutricionisti priporočajo, da se prag 2300 miligramov natrija na dan ne preseže, kar je približno enako kot žlička soli. Za ljudi s kroničnimi boleznimi in nad 50 let je prag za vnos natrija še nižji - največ 1500 miligramov.
3. Ne preskočite zelenjave in sadja
Kot vsi vemo, je uživanje sadja in zelenjave bistven del zdrave prehrane. Nasprotno pa je pomanjkanje teh živil v prehrani povezano s slabim zdravjem in povečanim tveganjem za resne bolezni srca.
Sadje in zelenjavo je zelo enostavno vključiti v svojo prehrano. Lahko so sveži in zamrznjeni, posušeni ali konzervirani - v kakršni koli obliki bodo zelo uporabni in hranljivi. Nutricionisti priporočajo, da vsaj polovico dnevne prehrane napolnite s sadjem in zelenjavo.
4. Jejte več vlaknin
Vlaknine pomagajo znižati raven "slabega" holesterola in s tem zmanjšajo tveganje za bolezni srca. Cela zrna imajo običajno veliko vlaknin. Tako vključitev polnovrednih zrn v prehrano pomaga izboljšati delovanje srca in ožilja ter zmanjšati tveganje za možgansko kap in srčni infarkt.
Nutricionisti močno priporočajo uživanje čim več polnozrnatih žitaric. Potrebna količina prehranskih vlaknin za odrasle, mlajše od 50 let, je 25-35 gramov na dan, po 50 letih pa 20-25 gramov.
5. Bodite izbirčni z beljakovinami
Za mnoge je meso glavni vir beljakovin. Današnje priljubljeno meso, kot so hamburgerji, zrezki ali slanina, pa je bogato z beljakovinami, pa je polno nasičenih maščob. Uživanje teh živil poveča tveganje za številne zdravstvene zaplete, in sicer debelost, visok holesterol, nastanek plakov in seveda bolezni srca in možganska kap. Za preprečevanje bolezni srčno -žilnega sistema nutricionisti svetujejo, da v prehrano vključijo ribe, školjke, perutnino brez kože in mleto pusto meso.
Podpirajte všečke in se naročite, delite na družbenih omrežjih. Pustite svoj komentar.
3 živila, ki so slaba za vaše srce
7 živil, ki znižujejo krvni tlak
10 živil, ki pozitivno vplivajo na srce
