Opustitev kajenja ni lahka naloga. Veliko napora in časa bo trajalo, da se te navade za vedno znebite. Posledično se boste počutili bolje, si povrnili zdravje, prihranili denar in se ne boste počutili kot izobčenec družbe.
Preden se odločite za opustitev kajenja, morate jasno razumeti, da kajenja ni enostavno. Obstaja pa nekaj stvari, s katerimi boste veliko lažje premagali odvisnost od nikotina.
1. Biti obveščen
Zberite zanesljive informacije o odvisnosti od nikotina in nevarnostih kajenja.
2. Naštejte razloge, zakaj želite prenehati kaditi
Vaš osebni seznam lahko vključuje razloge, kot so zdravje, neprijeten vonj, prihranek denarja ali dejstvo, da vaši otroci želijo, da ste nekadilec. Na tak seznam se lahko sklicujete, kadar vas je neustavljiva želja po kajenju.
3. Predčasno načrtujte svojo akcijo
Določite datum, ko boste trajno opustili kajenje. Razmislite, kako se boste vnaprej spopadli z odtegnitvenimi simptomi. Odločite se, ali boste uporabili nikotinski obliž ali žvečilni gumi, in načrtujte, kaj boste storili, če vas mika kaditi cigareto.
4. Razvijte petminutno strategijo
Po navadi, ko se razvije hrepenenje po nikotinu, bo v prvih petih minutah najmočnejše, nato pa bo hrepenenje začelo popuščati. Da se v tem obdobju ne bi pokvarili, najdite način, kako se v petih pomembnih minutah zamotiti. To je lahko sprehod, jedenje metvice ali telefonski klic. Ukvarjajte se z možgani, dokler privlačnost ne izgine.
5. Ne skrivaj
Sporočite svojim prijateljem in družini, da boste nehali kaditi. Obvezno povejte ljudem okoli vas, ki še vedno kadijo, naj vam prenehajo ponujati cigarete.
6. Zavrzi vse cigarete
Dan pred opuščanjem kajenja se znebite cigaret, vžigalnikov in drugih opomnikov, da ste že kdaj kadili.
7. Spremenite svoje navade
Pri mnogih kadilcih se cigareta seveda ujema z jutranjo kavo ali pivom v času kosila. Lažje boste prenehali kaditi, če spremenite svojo dnevno rutino. Jutranjo kavo nadomestite z zelenim čajem in pivom s kozarcem mineralne vode.
8. Ne mislite, da se lahko izognete kajenju neopaženo
Kot pri vseh odvisnostih morate tudi vi, če želite nehati kaditi, res nehati kaditi. Pozabite na to, da lahko občasno pokadite eno cigareto, saj vas bo spet vrnila k navadi.
9. Jejte več sveže hrane
Kadilci po zaužitju sadja ali zelenjave redkeje kadijo, zato vam lahko prehrana pomaga opustiti kajenje.
10. Vadite več
Vadba bistveno zmanjša željo po kajenju. Ko nehate kaditi, boste začutili veliko energije. Torej ga dobro zapravite. Privoščite si telesno aktivnost, pogosteje se sprehajajte in si privoščite svež zrak. Nehajte kaditi in lahko boste še bolj uživali.
Podpirajte všečkajte in se naročite, delite na socialnih omrežjih. Pustite svoj komentar.
Kako hitro očistiti telo nikotina in njegovih ostankov
6 nasvetov za obnovo telesa po prenehanju kajenja
Zakaj pijejo pivo? 8 koristi za pivo za zdravje
