Pojavnost raka po vsem svetu narašča vsak dan. Ko se pričakovana življenjska doba podaljšuje, se povečuje tudi pojavnost raka, kot tudi stopnja smrtnosti zaradi njega. Po podatkih Nacionalnega inštituta za raka so pri ljudeh, starih med 65 in 74 let, diagnosticirali četrtino novih primerov.
Po napovedih SZO se bo v naslednjih 20 letih število primerov raka po vsem svetu povečalo za 57%, kar predstavlja neizogibno "človeško katastrofo", ki bo zahtevala večjo pozornost preprečevanje.
Dobra novica pa je, da je raka mogoče preprečiti z upoštevanjem preprostih, sodobnih medicinskih smernic.
Tu je 9 navad, ki jih morate danes spremeniti, da ne boste zboleli za rakom.
1. Kajenje
Tobačni dim sprošča na stotine strupenih kemikalij. Več kot 70% teh kemikalij povzroča raka. Verjame se, da tudi pasivni dim povzroča raka. Varnega rabljenega dima ni, saj ga že v majhni količini vsebuje strupene snovi.
2. Debelost
Presežek maščobnega tkiva proizvaja presežne količine estrogena in drugih hormonov, ki lahko spodbudijo rast in širjenje celic, s čimer se poveča verjetnost za nastanek raka. Debelost povzroča tudi kronično vnetje, ki sčasoma lahko poškoduje DNA in sproži raka. Prekomerna telesna teža je povezana z večjim tveganjem za nastanek raka debelega črevesa, raka dojke pri ženskah po menopavzi, raka endometrija in številnih drugih bolezni.
3. Izpostavljenost soncu
Prekomerna izpostavljenost soncu lahko privede do kožnega raka. Z nanosom zaščite pred soncem na kožo se lahko zaščitite pred sončnimi žarki. Hkrati je treba vedeti, da mora biti zaščitno sredstvo primernega tipa, širokega spektra delovanja in vodoodporno, na primer SPF 30 ali več.
4. Pravilna prehrana
Čeprav gre za nespremenljiv dejavnik, prepričljivi dokazi kažejo, da je prehrana, sestavljena iz različnih rastlinska hrana, kot so zelenjava, sadje, polnozrnata žita in stročnice, pomaga zmanjšati tveganje za mnoge raka.
5. Sedeči življenjski slog
Znanstveniki iz Nemčije so pokazali, da dodatni dve uri sedečega načina življenja na dan povečata tveganje za nastanek raka debelega črevesa za 8%, in sicer 10% povečanje raka endometrija in tveganje za pljučnega raka se poveča za 6% tudi med ljudmi, ki so bili sicer fizično aktivno.
6. Izpostavljenost umetni svetlobi ponoči
Umetna svetloba ponoči povečuje tveganje za nekatere vrste raka, zlasti raka dojk in prostate, ki zahtevajo rast hormonov. Ena od možnih razlag za to je, da izpostavljenost umetni svetlobi ponoči spodbuja proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja. Nizke ravni melatonina so povezane z večjim tveganjem za raka dojke, saj obstajajo dokazi, da imajo ženske, ki delajo v nočnih izmenah, večjo stopnjo te bolezni.
7. Uživanje alkohola
Če presežete priporočeni dnevni vnos alkohola, zlasti z dvema različnima pijačama, povečuje tveganje za nastanek nekaterih vrst raka, kot so glava in vrat, požiralnik, jetra in prsi.
8. Žar
Cvrtje mesa pri visokih temperaturah povzroči nastanek HCA (heterociklični amini) in PAH (policiklični aromatski ogljikovodiki) - kemikalije, ki povzročajo spremembe DNK, kar posledično povečuje tveganje razvoj raka.
9. Dednost
Rak je genetska bolezen, ker jo povzročajo določene spremembe v genih, ki nadzorujejo delovanje celic, zlasti kako rastejo in se delijo. Genetske spremembe, ki prispevajo k razvoju raka, lahko podedujemo po starših. Tudi če ima družina nagnjenost k raku, ne bodo vsi nujno razvili bolezni.
Podpirajte všečkajte in se naročite, delite na socialnih omrežjih. Pustite svoj komentar.
10 najboljših živil za zaščito pred rakom
Ali je mogoče raka dojke pozdraviti?
16 rakotvornih živil, ki jih zaužijemo vsak dan
