Opustitev kajenja ni lahka naloga. Veliko napora in časa bo treba, da se te navade za vedno znebite. Posledično se boste počutili bolje, si povrnili zdravje, prihranili denar in se ne boste počutili kot izobčenec družbe.
Preden se odločite za opustitev kajenja, morate jasno razumeti, da kajenja ne morete preprosto prenehati. Obstaja pa nekaj stvari, ki vam bodo pomagale veliko lažje premagati odvisnost od nikotina.
1. Biti obveščen
Zberite zanesljive informacije o zasvojenosti z nikotinom in nevarnostih kajenja.
2. Naštejte razloge, zakaj želite prenehati kaditi
Vaš osebni seznam lahko vključuje razloge, kot so zdravje, neprijeten vonj, prihranek denarja ali dejstvo, da vaši otroci želijo, da ste nekadilec. Na tak seznam se lahko sklicujete, kadar koli vas je neustavljiva želja po kajenju.
3. Predčasno načrtujte svojo akcijo
Določite datum, ko boste trajno nehali kaditi. Razmislite, kako se boste vnaprej spopadli z odtegnitvenimi simptomi. Odločite se, ali boste uporabili nikotinski obliž ali žvečilni gumi, in načrtujte, kaj boste storili, če vas mika kaditi cigareto.
4. Razvijte petminutno strategijo
Po navadi, ko se razvije hrepenenje po nikotinu, bo v prvih petih minutah najmočnejše, nato pa bo hrepenenje začelo popuščati. Da se v tem obdobju ne bi pokvarili, najdite način, kako se v petih pomembnih minutah zamotiti. Lahko gre za sprehod, uživanje metvice ali telefonski klic. Ukvarjajte se z možgani, dokler hrepenenje ne izgine.
5. Ne skrivaj
Sporočite svojim prijateljem in družini, da boste nehali kaditi. Obvezno recite tistim okoli sebe, ki še vedno kadite, naj vam prenehajo ponujati cigarete.
6. Vrzi vse cigarete
Dan pred opuščanjem kajenja se znebite cigaret, vžigalnikov in drugih opomnikov, da ste že kdaj kadili.
7. Spremenite svoje navade
Pri mnogih kadilcih se cigareta seveda ujema z jutranjo kavo ali pivom v času kosila. Lažje boste prenehali kaditi, če spremenite svojo dnevno rutino. Jutranjo kavo nadomestite z zelenim čajem in pivom s kozarcem mineralne vode.
8. Ne mislite, da se boste s kajenjem lahko izognili neopaženo
Kot pri vseh odvisnostih morate tudi vi, če želite nehati kaditi, res nehati kaditi. Pozabite na to, da lahko občasno pokadite eno cigareto, saj vas bo to spet vrnilo v navado.
9. Jejte več sveže hrane
Kadilci po zaužitju sadja ali zelenjave redkeje kadijo, zato vam lahko prehrana pomaga opustiti kajenje.
10. Vadite več
Vadba bistveno zmanjša željo po kajenju. Ko boste prenehali kaditi, boste začutili veliko energije. Torej ga donosno porabite. Privoščite si telesno aktivnost, pogosteje hodite na sprehode in si privoščite svež zrak. Nehajte kaditi in lahko boste še bolj uživali.
Podpirajte všečkajte in se naročite, delite na socialnih omrežjih. Pustite svoj komentar.
Kako hitro očistiti telo nikotina in njegovih ostankov
6 nasvetov za obnovo telesa po prenehanju kajenja
Zakaj pijejo pivo? 8 koristi piva za zdravje
