Duševno zdravje, kot ga je opredelila SZO, je fizično, duševno in socialno počutje.
Kako biti v dobri mentalni formi? Tu je 5 nasvetov za ohranjanje duševnega zdravja.
1. Jejte zdravo hrano
Ne glede na to, kako zdravo se sliši, je zdrava prehrana izjemnega pomena za duševno zdravje. Motnje črevesne bakterijske flore lahko povzročijo živčnost in neupravičeno tesnobo.
Uživanje sladkarij lahko povzroči tudi resno duševno zdravje. Stres, ki jih pojedo, samo poslabša položaj - veselje bo le vidno in kratkotrajno. Zato je za obvladovanje stresa bolje jesti hrano, bogato s triptofanom, aminokislino, potrebno za sintezo serotonina. Kot prigrizek so primerna sončnična in bučna semena, banane, avokado in posušeni datlji.
Piridoksin (vitamin B6) vpliva tudi na duševno zdravje. Njegova pomanjkljivost vodi do motenj živčnega sistema, ki se med drugim kažejo v poslabšanju dobro počutje, težave s spominom, apatija, nespečnost, depresija in razdražljivost, zlasti pri otroci. Bogati viri piridoksina vključujejo meso, papriko, špinačo, kalčke, ohrovt in agrume.
2. Lepo spi
Duševno zdravje je neposredno povezano s spanjem. Strokovnjaki ugotavljajo, da ima vedno več ljudi, vključno z otroki in mladostniki, težave s spanjem. Pomanjkanje spanja vodi do izgube energije, negativnega odnosa do sveta.
Poleg tega pomanjkanje spanja ne oropa le življenjskega veselja, temveč vodi tudi do kognitivnih motenj, razdražljivosti in zmanjšane vitalnosti. Dovolj spanja je eden najpomembnejših vidikov duševnega zdravja.
3. Mislite pozitivno
Zelo pomembno je biti pozitiven glede resničnosti. Glavni razlog, da se počutite nesrečne, ni težava sama, temveč nenehno razmišljanje o njej.
4. Pij veliko vode
Vodni viri so bistvenega pomena za duševno zdravje. Glavoboli, razdražljivost in celo depresija so v veliki meri posledica pomanjkanja tekočine v telesu. Ni boljše pijače za potešitev žeje in zdravo kot običajna voda.
Če vam okus čiste vode ni všeč, lahko dodate rezino limone ali pomaranče ter liste mete ali melise.
5. Bodite telesno aktivni
Sedeči življenjski slog ne samo poveča tveganje za prekomerno telesno težo in debelost, sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak in splošno šibkost, ampak tudi poslabša duševno zdravje. Zato je tako pomembno, da vsak dan najdemo čas za hojo, kolesarjenje ali preproste vaje, najbolje na prostem.
