10 navad, ki poslabšajo tesnobo in draženje

Anksioznost lahko povzročijo številni zunanji dejavniki: kronične bolezni, izguba službe, družinske težave, situacije, na katere ne moremo vplivati. Lahko pa imamo tudi slabe navade in to je nekaj, kar je mogoče spremeniti.

Navada 1 - Pitje veliko kave

Kofein je glavni sprožilec tesnobe, čeprav ga ne čutimo. Ravno nasprotno. Na primer, po skodelici kave postane dobro in šele po nekaj urah se alarm prevrne.

Kofeina ne najdemo samo v kavi. Najdemo ga tudi v črnih in zelenih čajih, gaziranih pijačah, energijskih pijačah in do neke mere celo kavi brez kofeina. Odpravite te pijače. Kofein kot pločevinka "odpre" naše celice in od tam odnese, kar so si nabrali v primeru višje sile, bolezni itd. Se pravi, ukrade zaloge našemu telesu.

Navada št. 2 - preskakovanje obrokov

V svojem aktivnem življenju prehitro preskočimo obroke. Bodisi zaradi zasedenosti bodisi ni apetita ali želje po jedi. Toda izpuščanje obrokov povzroča hipoglikemijo (ko krvni sladkor pade pod normalno raven), kar lahko privede do splošnih simptomov tesnobe, kot so razdražljivost, živčnost, omotica, šibkost. Ne izpuščajte obrokov, prosim.

Navada št. 3 - Uživanje "nečiste hrane" 

Analizirajte, kaj vas skrbi / istockphoto.com

To je vse, kar vsebuje:

umetna sladila, kot je aspartam

barvila za živila

ojačevalci okusa, kot je natrijev glutamat 

Barve in umetna sladila so nevrotoksini, ki dokazano motijo ​​živčni sistem in povečujejo tesnobo.

Pozorno preglejte, kaj kupujete, poskušajte dati prednost kmetijskim izdelkom.

Navada št. 4 - uživanje sladkarij

Študije so pokazale, da lahko sladkor začasno zavira na tesnobi povezano področje možganov. Zato čutimo nekaj olajšanja in se umirimo, ko pojemo nekaj sladkega.

Izogibajte se očitnim krivcem: torte, piškoti, čokolado, torte, sladoled, mlečni napitki in podobno. Imajte pa tudi navado, da na etiketah prebirate seznam sestavin, saj 75% pakiranih živil vsebuje dodan sladkor.

Navada št. 5 - Pitje vode 

Blaga dehidracija lahko povzroči jezo, zmedenost, napetost in utrujenost. Zato je pomembno, da ostanete hidrirani, kadar ste nagnjeni k tesnobi. Še več, voda ima naravne pomirjujoče lastnosti.

Navada št. 6 - Zloraba alkohola

Dokazano je, da 20% ljudi z anksioznimi motnjami zlorablja alkohol. Da, začasno stimulira hormona sreče serotonin in dopamin, zaradi česar ste srečnejši in manj zaskrbljeni. Res je, po alkoholu se občutek depresije vrne in tesnoba se poveča.

Navada št.7 - ne ukvarjati se s športom

Vaše telo se premika in nekatere njegove funkcije so odvisne od fiziološkega gibanja. Na primer, limfnemu sistemu je treba pomagati pri premikanju tekočin in izpiranju toksinov iz telesa. S tem se lahko ukvarjate samo s športom. Presežek toksinov v telesu lahko povzroči tesnobo. Začnite s kratkimi sprehodi po vašem območju. Na primer, naredite 10.000 korakov.

Navada št. 8 - Spi malo

Težave s spanjem so pogost simptom anksioznih motenj. Poskusite zaspati 8 ur, pojdite spat okoli 22:00 in najkasneje do polnoči. Naj bo vaša soba temna - zaprite zavese, zaslone ali žaluzije. Ne jejte tri ure pred spanjem.

Navada št. 9 - glejte novice

Gledanje novic lahko poslabša vaše tesnobe.

Jutranja glasila vam bodo uničila razpoloženje za ves dan; večerne novice lahko vplivajo na kakovost vašega spanca. Odstranite tisto, kar ne prinaša veselja in pozitivnosti, in tesnoba bo izginila.

Navada 10 - Primerjava sebe z drugimi

Na svetu socialna omrežja, se pogosto primerjamo z drugimi ljudmi. Če pa to počnete vsak dan, se slabi volji in negativnim mislim ne moremo izogniti. Vrzi ta popolnoma uničujoč dogodek! Najboljši ste doma!

Zanimali vas bodo tudi:

6 načinov za obvladovanje strahov, tesnobe in napadov panike

8 načinov, kako se v nekaj minutah znebiti tesnobe