Nordijska hoja: tehnika izvedbe, vaje - mojstrski tečaj s fotografijo

15. - 16. maj - dnevi nordijske hoje. Če že dolgo sanjate o metanju prekomerna telesna teža, vendar ne marate zamašenih telovadnic in tek vam je iz nekega razloga kontraindiciran, poglejte si jo od blizu. Edini "simulator", ki je zanjo potreben, so palice a la ski palice (lahko jih vzamete tudi tako, da na konico nataknete mehko nastavitev [1] ku). In vaša telovadnica je kateri koli bližnji park. V roke so vzeli palice - in živahno hodili z izvajanjem določene tehnike gibov.

• Najprej ponosno držimo glavo, hrbet - naravnost, gledamo - pred seboj.
• Drugič, če imate desno roko spredaj, mora biti leva noga zadaj. In obratno.
• Tretjič, med hojo bi morale roke aktivno delovati: ni jih treba pritiskati s komolci ob telo. So polni udeleženci v wellness procesu, tako kot vaše noge. Roke naj bodo upognjene v komolcu 45 stopinj.

Ko se upoštevajo vsa ta pravila, deluje celotno telo, pospešuje se kri, limfa, zaradi česar stagnacija izgine, poveča se znojenje in nato izstopijo toksini. Če boste pravilno hodili, boste čez pol ure začutili, da se je vaša majica zmočila (zato se oblačimo samo v naravne tkanine). Hkrati zahvaljujoč čudežnim palicam vsi razbremenijo sklepe, zato je skandinavska hoja indicirana za tiste, ki zaradi težav s sklepi ne morejo teči ali na primer za nosečnice, ki

Po približno dvajsetih minutah hoje v nordijskem slogu in ogrevanju lahko začnete izvajati sklop vaj, v katerih palice bodo postale pravi reševalci: pomagali vam bodo sesti, ne da bi poškodovali kolena ali preobremenili hrbet ali pa je bolje, da se zravnate ramena. Povedala je, kako jih pravilno izvajati Oksana Ionina, športna trenerka v prestolnici sanatorija "Zhovten". In pokazala - psihologinja Alena Kanyuka.

Delavnica vadbe nordijske hoje

Vaja 1

IN. P. - stoječ, noge v širini ramen, držite palico s širokim prijemom. Postavite nogo na sok, hkrati dvignite palice nad glavo in poglejte čez ramo. Ponovite 4 str.

1. vaja (fotografija E. Tokarchuk)

Vaja 2

I. str. - enako. Pri štetju 1 - vdihnite, dvignite roke naravnost navzgor. Pri štetju 2 - spustite se za hrbet. Na 3-4 - izdihnite, se vrnite v SP. Ponovite 3-4 krat.

2. vaja (fotografija E. Tokarchuk)

3. vaja

IN. P. - stoje, noge v širini ramen, roke potegnemo naprej s podporo na palicah. Pri štetju 1-2-3 - dox z vzmetnim upogibom naprej in odklonom zadaj. Pri štetju 4 - vdih zavzemite začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.

3. vaja (fotografija E. Tokarchuk)

4. vaja

IN. P. - stoje, noge so v širini ramen. Roke so dvignjene nad glavo s širokim oprijemom na palicah. Pri štetju 1 - roke naprej in navzdol, dvignite desno koleno, se z njim dotaknite palice. Na račun 2 - vrnemo se v SP. Na račun 3-4 - enako z levo nogo. Ponovite 6-8 krat.

4. vaja (fotografija E. Tokarchuk)

5. vaja

IN. P. - enako. Roke so razmaknjene s podporo na palicah. Z medenico počasi zavrtite v desno, nato v levo. Ponovimo 3-4 krat v vsako smer.

5. vaja (fotografija E. Tokarchuk)

6. vaja

IN. P. - noge skupaj, roke ob straneh, opora na palicah. Desno nogo 8-krat zamahnemo naprej - nazaj. Zamah ponovimo z levo nogo.

6. vaja (fotografija E. Tokarchuk)

Vaja 7

I. str. - stoji, stopala skupaj, palice v iztegnjenih rokah pred bojem. Lupriyat delamo s podporo na palicah. Ponovite 6-8 krat.

7. vaja (fotografija E. Tokarchuk)

Vaja 8

IN. P. - stoji, stopala skupaj, palice v iztegnjenih rokah. Na mestu naredimo vzmetni križni korak z zravnanimi rokami in vzdolž ovratnika ramen. 10-krat.

8. vaja (fotografija E. Tokarchuk)

Zanimalo vas bo tudi:

Pritisnite v 8 minutah: celotna resnica o učinkovitosti programa

Kdaj lahko začnete črpati abs po porodu in kako to pravilno narediti

5 citatov slavnih mam, ki vas motivirajo, da danes obiščete fitnes