Dieta 90 dni

Če ste se naveličali diet, ki imajo kratkoročni učinek - je vaša pozornost 3-mesečna dieta. ločena prehrana, ki vam bo pomagala shujšati za 8-25 kilogramov in hkrati ostati v dobrem stanju razpoloženje.

Bistvo diete

Dieta temelji na 4-dnevnem ciklusu. Cikel se ponovi vsak peti dan. Izmenjate dneve beljakovin, škroba, ogljikovih hidratov in vitaminov. Zajtrkujete najkasneje do 12.00, večerja pa najkasneje do 20.00. Obroki 3-krat na dan. Prepovedano alkohol, sokovi pa se enačijo z vnosom hrane. Kavo lahko pijete brez sladkorja, priporočljivo je veliko vode - pomagala bo pospešiti postopek hujšanja.

Isti zajtrk

V vseh 4 dneh je zajtrk vedno enak - dva sadja ali kozarec poljubnih jagod. Kosilo in večerja sta sestavljena iz istih jedi. Razlika je v porcijah.

Dan beljakovin 

Ob porciji solate se počutite siti / istockphoto.com

Večerja. Meso (kuhano, pečeno) ali ribe (dušeno) ali 2 jajci ali skuto z nizko vsebnostjo maščobe, okrašeno s svežo solato ali parjeno zelenjavo. Plus 300 ml puste juhe z majhno rezino polnozrnatega kruha.

Večerja. Polovica kosila, brez juhe in kruha.

Škrobni dan

Večerja. Kuhano ali dušeno: riž, krompir, leča, grah (ena stvar), z zelenjavno solato in majhno rezino polnozrnatega kruha.

Večerja. Pol kosila, brez kruha.

Dan ogljikovih hidratov

Večerja. Testenine ali pica na osnovi testa brez kvasa z zelenjavo ali dušena zelenjava (lahko dodate paradižnikovo pasto). Dovoljene so puste palačinke na osnovi vode in polnozrnate moke.

Večerja. Trak 85% temne čokolade, 1 piškota ali 3 kepice sladoleda. Če niste sladkosned, lahko za večerjo pojeste porcijo pice za kosilo ali slane krekerje.

Vitaminski dan

Za kosilo in večerjo je dovoljeno kakršno koli sadje, surovo ali pečeno. Sprejemljivih 100 gramov oreščkov, razdeljenih na 4 odmerke.

Pomembno

• Enkrat mesečno na tešče: 29. dan diete morate piti samo vodo.
• Če se nenadoma ne morete zadržati in zapustite prehrano - začnite z zamujenim dnevom.

Zanimali vas bodo tudi:

Kako shujšati do poletja: dieta s šestimi lističi - zdravnikov komentar