Če vas po vadbi boli srce, je to prvi znak, da si škodujete.
Iz korespondence z bralcem:
Doktor, zdravo!
Zdaj berem vašo knjigo "Zavajanje snovi". Knjiga je prav super! Najlepša hvala! Imam eno vprašanje.
Pod naslovom "Kako pravilno shujšati?" pišete, da tisti, ki namesto zajtrka pijejo nekaj vode, prikrajšajo najpomembnejša sestavina prehrane - beljakovine, in tudi če začnemo hujšati, je to pogosto posledica mišic tkanine.
Kaj pa potem tisti, ki zagovarjajo trening zjutraj na tešče?
Izkazalo se je, da pri treningu ne uporabljajo glikogena, temveč beljakovine kot energijo, tj. sestavine mišičnega tkiva? (In tako izgubijo težo zaradi izgube mišičnega tkiva)
In bolj pravilno se izkaže, da če naredite jutranji trening, potem le nekaj časa po zajtrku, pred njim pa ne?
Hvala za lepe besede!
Na tešče smete izvajati samo raztezne in dihalne vaje. In resni trening obremenitve - le uro in pol do dve uri po zajtrku. Zajtrk je lahko lahek, na primer beljakovinski napitek z nekaj zelenjavnega sadja. Močno priporočam, da ne naredite smutija, ampak vse prežvečite sami.
Kar zadeva glikogen (polisaharid, vir glukoze, je shranjen v jetrih in mišicah v telesu) - seveda ga najprej porabimo, najprej pa končamo. In potem začnejo »goreti« lastne beljakovine - mišice (in sploh ne maščobe, kot bi si želeli!). Poleg tega je nemogoče, da bi človek dojel to črto, ko jo trening prečka.
Še posebej mi je žal za najpomembnejšo mišico telesa - srce, na katero pade največja obremenitev. Zelo pomembno je, da po treningu ne boli. To je prvi znak, da škodujete svojemu zdravju.
Med težkimi vadbami športniki posebej jemljejo ogljikove hidrate, da napolnijo zaloge glikogena. Toda v našem življenju z vami so običajno druge naloge: shujšati, shujšati. In takrat bo vnos ogljikovih hidratov med treningom popolnoma odveč.
V idealnem primeru se seveda vsi bolj ali manj resni športi prenesejo v drugo polovico dneva, zjutraj pa se naredi nekaj bolj umirjenega.
Vaša zdravnica Pavlova
Vsak lahko: dve preprosti vaji, ki rešujeta srce
P.S.
Nazadnje so iz tiskarne prinesli še drugo izdajo naše knjige "Zavajanje snovi"!
Kje ga lahko zdaj kupite:
- v največji knjigarni "Labirint". Zelo bi vam bil hvaležen, če napišete odgovor, ga visoko ocenite in sledite odzivom drugih komentatorjev. Vse je pomembno in vaša pomoč bo neprecenljiva.
- na Divje jagode. Dostava je zelo priročna. In vaših ocen in odzivov zelo primanjkuje)
- Za prebivalce Belorusije - knjiga se je pojavila v največji spletni trgovini OZ.BY Veselim se vaših povratnih informacij!
- Žal, nikakor ni dostavljen Ukrajini. To je prepoved za ukrajinsko stran, ki je ni mogoče premagati. Zelo žalostno. Toda v začetku poletja bo elektronska različica, upamo, da bo potem prišla do bralca.
