Zakaj otrok potrebuje ribje olje, katera merila je treba uporabiti za izbiro tega dodatka, pri kateri starosti in v kakšnih odmerkih morate uvesti Omega-3 v otroško prehrano?
Zakaj otrok potrebuje ribje olje
Ribje olje je eno bistvenih dopolnil za otroka. Njegova edinstvenost je predvsem posledica prisotnosti posebnih maščobnih kislin (Omega-3). V to skupino spadajo ALA (alfa-linolenska kislina), EPA (eikozapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksojska kislina). Te kisline se v našem telesu skoraj ne proizvajajo, zato morajo k nam priti s hrano. Hkrati je dokazano, da dnevni vnos Omega-3 s hrano prejemajo samo tisti, ki imajo mastne morske sadeže
riba - osnova vsakodnevne prehrane.
Pridobivanje prave količine Omega-3 iz hrane je zelo težko / istockphoto.com
Vsi drugi ljudje v takšni ali drugačni meri trpijo zaradi pomanjkanja omega-3. Če pa odrasli s to pomanjkljivostjo lahko živijo precej dolgo, potem otroci potrebujejo polinenasičene maščobne kisline za rast in pravilen razvoj. Pri raziskovanju vpliva omega-3 na telo so znanstveniki prišli do zaključka, da opravljajo številne pomembne funkcije:
- izboljšanje presnovnih procesov v telesu, spodbujanje aktivne rasti in razvoja celic
- povečati sposobnost telesa za regeneracijo, pospešiti procese obnove tkiva
- spodbujajo absorpcijo kalcija v telesu, vzdržujejo mineralno gostoto kosti
- spodbujajo razvoj možganov, krepijo živčne povezave, povečujejo koncentracija pozornosti
- krepijo imunski sistem, prispevajo k oblikovanju pravilnega imunskega odziva na povzročitelje virusnih, nalezljivih in alergijskih bolezni
- normalizirajo raven holesterola v krvi, preprečujejo debelost in tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja
- spodbujajo sintezo serotonina (hormona sreče), pomagajo telesu, da se hitreje spopada z utrujenostjo, stresom in povečanim duševnim stresom
Ribje olje pomaga pri duševnem stresu in slabi koncentraciji / istockphoto.com
Zato je profilaktični vnos ribjega olja priporočljiv za vse otroke, razen za dojenčke. V nekaterih primerih zdravniki otrokom predpišejo vnos tega prehranskega dopolnila. Omega-3 pomaga odpraviti naslednje težave:
- odsotnost, težave s spominom
- pomanjkanje pozornosti, razdražljivost, hiperaktivnost
- dovzetnost za ARVI, na katero so pogosto povezani bakterijski zapleti
- težave z vidom (suhe oči, utrujenost in vnetje)
- težave z zobmi (razpad mlečnih zob ali večkratni karies)
- debelost zaradi stresa ali hormonskega neravnovesja
- anemija
- motnje spanja
Ribje olje in omega-3: v čem je razlika
Danes lahko v lekarnah kupite tako ribje olje v kapsulah kot vitamine z vsebnostjo omega-3. Razlika med temi dodatki je približno enaka kot med mesom in čistimi beljakovinami. Ribje olje je izdelek iz trupa ali jeter rib, bogat z vitamini A, E, D in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami. Omega-3 so same maščobne kisline, pridobljene s filtriranjem ribjega olja.
Kaj izbrati za otroka, je odvisno od vas. Po eni strani dodatki omega-3 telesu zagotavljajo višje koncentracije maščobnih kislin kot naravno ribje olje. Izdelek se očisti balastnih snovi, znebi se posebnega vonja in okusa. Po drugi strani pa ribje olje vsebuje dodatne elemente v sledovih, ki še nikogar niso motili. Poleg tega je to prehransko dopolnilo veliko cenejše od Omega-3 in se prodaja v skoraj vseh lekarnah.
Izberite ribje olje med norveškimi ribami / istockphoto.com
Če se odločite otroku dati naravno ribje olje, strokovnjaki priporočajo, da izberete izdelek iz trupov rib iz severnih morij (norveški losos, skuša, trska, morska plošča). Hkrati izberite maščobo, ki se pridobiva iz trupov in ne iz ribjih jeter. Kljub temu, da jetra vsebujejo več Omega-3, se v njih pogosto kopičijo strupene snovi, ki jih je težko odstraniti tudi s skrbno filtracijo. Poleg tega jetra trske poleg omega-3 vsebuje tudi kisline omega-6. Te vrste kislin dolgo ne moremo uporabljati za otroke predšolske in šolske starosti.
Pri kateri starosti lahko otroku dajete ribje olje
Otroci praviloma ne potrebujejo ribjega olja. Če je dojenček dojen in mati dovolj zaužije Omega-3 (s hrano ali vitamini) otrokovo telo odmerek teh mikroelementov vzame iz mleka mati. Če dojenček jedo mešanice od prvih dni, ima stalno mišično hipertoničnost, obstaja nevarnost razvoja rahitis ali pomanjkanje vitamina D, vam bo zdravnik morda predpisal ribje olje v obliki posebnega tekočega dodatka za starost. Izredno nezaželeno je, da to prehransko dopolnilo dojenčku dajemo samostojno - pri dojenčkih pogosto povzroča alergije.
Ribje olje lahko pri dojenčkih povzroči alergijske reakcije / istockphoto.com
Od drugega leta otrokovega življenja lahko začnete profilaktično jemati ribje olje. V tem primeru je bolje, da otroci, mlajši od štirih let, dajo zdravilo v tekoči obliki. V starejših letih lahko preidete na kapsule, ki so bolj priročne za uporabo, jih je enostavno in hitro pogoltniti. Najbolje je izbrati kapsule v želatinasti lupini, narejeni iz kostnega tkiva rib, ki so šle v proizvodnjo maščobe. Hkrati zdravniki ne svetujejo, da bi sledili zgledu oglaševanja in kupovali žvečljive tablete z različnimi okusi. Prednost mora biti kakovost samega izdelka, ne okus maline ali oblika, podobna medvedu.
Kako izbrati pravi odmerek ribjega olja za vašega otroka
Pri izbiri ribjega olja se osredotočite na odmerek Omega-3 v eni kapsuli ali odmerek zdravila. Običajno proizvajalci zapišejo količino DHA (dokozaheksojske kisline) v kombinaciji z EPA (eikozapentaenojska kislina). V angleščini se to imenuje DHA + EPA. WHO določa zahtevani minimum, ki se prilagodi glede na težo otroka.
Omega-3 za otroke od 1 do 1,5 leta
5-9 kg: 150-250 mg DHA + EPA
10-15 kg: 300-400 mg DHA + EPA
Omega 3 za otroka, starega 2-4 leta
10-14 kg: 300-400 mg DHA + EPA
15-20 kg: 450-550 mg DHA + EPA
Omega-3 za otroke od 5. do 7. leta
do 19 kg: 600 mg DHA + EPA
20-30 kg: 650-900 mg DHA + EPA
Otrokom je med zajtrkom najbolje ponuditi ribje olje / istockphoto.com
Po izbiri ribjega olja ne pozabite na pravila za njegovo uporabo. To zdravilo je treba dajati otroku zjutraj in vedno z obroki (najbolje ob zajtrku), saj se maščobne kisline najbolje absorbirajo s hrano. Kapsulo je treba jemati s hladno tekočino (voda, kompot, sok). Tekoče ribje olje dajemo v čisti obliki iz merilne žlice ali ga dodamo majhnemu delu kaše ali juhe. Običajno jemanje ribjega olja traja od 1 do 1,5 meseca, vendar pripravke z omega-3 lahko pijemo skozi celo leto (po predhodnem posvetovanju z zdravnikom).
Zanimalo vas bo tudi branje:
Zakaj je ribje olje dobro za otroka: 5 glavnih razlogov
Kje iskati koristne omega-3 kisline?
Glavne napake pri jemanju vitaminov, ki jih delajo vsi
