In nenehno sem čakal, da me bo kdo vprašal o tem. Navajeni študentov. Upam, da sprašujejo ljudje, ki ne hodijo v telovadnico, ker so plačali naročnino. To bi bilo nenormalno. Naj bodo to mladi fantje, ki se med prehladom res dobro počutijo in želijo teči v parku.
V tem poslu obstajajo pravila, ki so dokazana že desetletja. Imenuje se tako - "vrnitev v šport". Ali fitnes center. Napolnite nekaj za poletje.
Nad ali pod vratom
Ne spomnim se, ali sem vam že povedal ali ne. Torej obstaja takšno pravilo "nad ali pod vratom." Če se mraz pojavi nad vratom, lahko telovadite. Če je pod vratom, potem je nemogoče.
Nad vratom - to so smrkelj in vneto grlo.
Pod vratom - To je vročina ali boleča šibkost, zastoj v prsih ali bolečina v trebuhu. Se pravi, splošni simptomi.
Kašelj prihaja iz smrkljev nad vratom ali iz bronhitisa pod vratom, zato so pri kašlju možnosti lahko drugačne.
Voda
Pijejo ga. Med prehladi in po njih ljudje zelo hitro izgubijo vodo. Zato morate piti več kot običajno in pred treningom obvezno hidrirajte.
Nerazumljiva sinusna tahikardija
Če ima človek srce v mirovanju kilogramov opazno pogostejekot prej je bolje, da se ne ukvarjamo s športom, ker se tako kaže miokarditis zaradi virusov. Lahko umreš od njega. No, s covidom na splošno to ni jasno zgodi se srcu. Zato je bolje iti k zdravniku in ne na trening.
Temperatura
Po normalizaciji telesne temperature morate počakati vsaj en dan. In brez antipiretikov in antibiotikov.
Če nad vratom
Bolje je, da tukaj ne hitite, ampak vadite 10 - 15 minut. Če je vse v redu, lahko nadaljujete. Na zdravje.
Nekateri športniki sicer mimogrede prisegajo, da si na treningih hitreje opomorejo, smrkelj in sluz pa bolje kašljajo.
Če se ne počutite dobro, je vadbo bolje prestaviti za naslednji dan.
Kako povečati obremenitev
V vsakem primeru je treba obremenitev postopoma povečevati.
Za začetek povečajte pogostost treninga. Se pravi, če ste trenirali dvakrat na teden, potem morate poskusiti trikrat na teden, nato pa vsak drugi dan.
Naslednji korak je podaljšanje trajanja samega treninga.
In nenazadnje lahko povečate intenzivnost, težo uteži itd.
Kako hitro okrevati
To je tudi preverjeno pravilo. Za vsak dan bolezni bo na voljo 2-3 dni treninga za okrevanje. Se pravi, za 10 dni bolezni se bo 20 - 30 dni postopno povečevalo športno obremenitev. Le tako se lahko vrnete na normalno raven zmogljivosti.
Na splošno je treba obremenitev v povprečju povečati za največ 10% z vsako naslednjo vadbo. V nasprotnem primeru lahko postane slabo.
No, najpomembnejša stvar. Če ste bolni, ne trenirajte v gneči. In potem boste pljuvali viruse.
Preberite več o teorija odprtega okna.
