Nekateri ljudje verjamejo, da maščoba je najbolje, da ne uporabi, če prispevajo k povečanju telesne mase. Vendar pa obstajajo tudi zdravih maščob, ki so bistvenega pomena za naše telo. Kaj znaki kažejo, da nimate dovolj zdrave maščobe?
istockphoto.com
Kaj so zdrave maščobe?
istockphoto.com
zdrave maščobe - je nenasičenih maščobnih kislin (omega-3, omega-6, omega-9). So zelo potrebne za naše telo. Veliko omega lahko najdemo v ribah, školjke, oreški, rastlinsko olje, fižol, sončnična semena, bučna, koruza, brokoli, cvetača, avokado, Rakitovec, šipek, črni ribez, jajca, sir, suho sadje, zelišča.
škodljive maščobe - je nasičene maščobne kisline, ki so jih na naših straneh in zdravju škodljivih učinkov. So iz maščobnih meso, hitre hrane, slaščic, margarine, palm in kokosovo olje.
Tabela omega 3 in omega 6 v izdelkih
odprti viri
odprti viri
Simptomi pomanjkanja dobrih maščob
Suha težave s kožo in lase. Prvi, ki trpijo zaradi pomanjkanja maščob kože in las. Koža postane suha, brez življenja las in nohtov krhka. To stanje ne popravi kremo. Dejstvo, da so kožne celice v sestavi maščobnih kislin omega-3 in omega-6. delajo voljna koža. A kozmetika neguje zunanjo plast povrhnjice, vendar ne vpliva na vzrok za suho kožo.
občutek mraza. Ti zeblo tudi v toplih sobne temperature. Samo pomanjkanje maščobe vodi do motenj izmenjavo toplote. ravni maščob v telesu vpliva na sposobnost zadrževanja toplote.
Hitra utrujenost. Nenasičene maščobne kisline pomagajo absorbirati ogljikovih hidratov, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo energije in preprečujejo nihanje glukoze v krvi.
nihanje razpoloženja. Zdrave maščobe povečati raven sreče hormonov. Če uporabljate jih je majhen, bo živčni sistem bo izkušnje stres.
Dodatna teža ne izginejo. omejujejo na koristnih maščob, boste prikrajšani telo hranil, vendar teža ne izgine. Strokovnjaki za prehrano pravijo, da je najbolj učinkovito hujšanje zaradi zmanjšanja enostavnih ogljikovih hidratov in nezdravih maščob.
Konstanten občutek lakote. Živila z omega vodnjaka neguje telo. Ampak, če malo maščob v prehrani, oseba počuti lačen tudi po okusnega obroka hrane.
poslabšanje spomina. Dobre maščobe so zelo pomembne za naše možgane. Če ni dovolj, jih uporabiti, slabša spomin, koncentracijo in pozornost.
Prisotnost sindroma suhega očesa. sindrom suhega očesa lahko čutijo po dolgem delu na računalniku. Prepoznali ga boste s sežiganjem, pordelost oči, suhost, nelagodja. Pomanjkanje polinenasičenih maščobnih kislin vpliva na produkcijo tear film, tako da lahko oseba počutim neprijetno sindrom.
Prav tako boste zanimalo 5 navade, da bi bilo enostavno, da se premaknete na pravilno prehrano.
