Tabela živila z nizkim glikemičnim indeksom: Pravila o zdravi prehrani

Glikemični indeks (GI) prikazuje hitrost, s katero se bodo ogljikovi hidrati v hrani dvigniti raven glukoze v krvi. Zakaj je to pomembno vedeti? Obstajajo živila, ki se prebavi počasi in počasi povečujejo raven sladkorja v krvi, in da so tisti, ki vodijo do skokov v ravni sladkorja, dokler nasičena telo, vendar odloži maščobe na straneh. Kakšna so pravila glikemičnim indeksom v živilih?

sladkor skokov

Brez glukoze, naše telo ne more živeti brez. Glukoza nam daje energijo. Če to ni dovolj krvi, oseba, ki meni, lakota, utrujenost in pomanjkanje energije. Običajno je v stiku s glukoze v krvi, se pretvori v energijo. Če preveč glukoze, trebušna slinavka proizvaja več inzulina, da nižji krvni sladkor. Kjer je kasneje dal? Zapredek.

Številne študije so tudi pokazale, da takšni skoki krši presnovo sladkorja v telesu in vodi do različnih motenj, zlasti za razvoj sladkorne bolezni.

Kateri izdelki so bolje izbrati?

Nižja kot je glikemični indeks, dlje traja, prebavljajo hrano, ne skok krvnega sladkorja. Nutricionisti svetujejo, da ne jedo živila z visokim glikemičnim indeksom - več kot 70 let. Nizek glikemični indeks, se šteje manj kot 35.

Tabela izdelki z nizkim glikemičnim indeksom

Prav tako boste zanimalo Koliko časa za prebavo hrane in kako izboljšati prebavo.