Zakaj se lotimo stresa in tesnobe, kako takšno prenajedanje škoduje telesu in kako se naučiti obvladovati "živčno" lakoto
Kako pogosto v napetih trenutkih vaša roka poseže po sladkariji, kotletu, kosu klobase ali kateri koli drugi malenkosti, ki jo lahko vržete v usta? Hrana je odlična in, kar je najpomembneje, hitro pomaga obvladovati negativna čustva in izkušnje. Psihologi so dokazali, da se v trenutku žvečenja v možgane pošljejo impulzi, ki človeku pomagajo, da se sprosti. Toda veselje do tega bo kratkotrajno. V odgovor na psihologe nutricionisti pravijo: vse, kar pojemo zaradi stresa, se odloži v trebuhu. To pomeni, da vas navada zajemanja tesnobe vedno bolj oddaljuje od dobre postave. Poleg tega se človek po takšnih prigrizkih zelo pogosto še bolj "naje" zaradi občutkov krivde in pomanjkanja volje.
Zakaj se zavedamo stresa in kako je škodljiv za telo
Začnite s tem, da nehate kriviti sebe. Pravzaprav zavzemanje stresa ni šibka volja, ampak povsem običajna biološka reakcija telesa. Vsa negativna čustva ali izkušnje povečajo proizvodnjo glukokortikoidnih hormonov (med katerimi je najbolj znan tako imenovani stresni hormon kortizol). Ti pa pošljejo signal možganom, da mobilizirajo energetske vire. Zaradi tega se apetit poveča. Navsezadnje je glavni vir energije za nas hrana.
Zaseg stresa ni šibkost, temveč biološki odziv telesa / istockphoto.com
S stališča psihologije je tudi vse razloženo preprosto. Ko doživljamo stres, podzavestno iščemo priložnosti, da bi se nagradili ali potolažili. Zato nasvet "zamenjajte prigrizek s počepi", kljub pravilnemu sporočilu deluje zelo slabo. Kakšna nagrada, če moraš vložiti nekaj več truda. In mimogrede, prav v iskanju "tolažbe" najpogosteje izberemo nezdravo jabolko. Za boljše počutje telo prosi za tisto, za kar je znano, da je škodljivo. Začinjeno, slano, mastno, sladko - primerna je vsaka hrana z izrazitim okusom. In bolj škodljivo, bolje. Sproži se mehanizem samoutemeljevanja: "Nisem kar tak, ampak zato, ker se počutim slabo".
Vendar pa po nekaj urah, ko si je ukrotil glukokortikoide, človek začne obžalovati. In za to obstaja razlog. Po stresu se raven inzulina v našem telesu zviša. To pomeni, da se pojeta "nagrada" usede na želodec in se spremeni v trebušna maščoba. Več kot je takšne maščobe, večje je v bližnji prihodnosti tveganje za presnovne in kardiovaskularne bolezni. To pomeni, da je treba kljub vsem biološkim in psihološkim utemeljitvam navado poudarjati pod nadzorom. Obstaja nekaj precej preprostih, a učinkovitih načinov, ki vam pomagajo pomiriti "živčni apetit" in se prebiti skozi neprijetne trenutke življenja brez zvitka ali čokoladice.
TOP 5 načinov za zmanjšanje apetita in prenehanje stresnega stresa
Odmor 10 minut.
Prigrizek pustite za 10-15 minut, da natančno vidite, koliko ga potrebujete / istockphoto.com
Preprosto odrekanje sladkarij zaradi stresa bo dodalo še več stresa. Najprej boste ves čas razmišljali o tej nesrečni sladkariji. Drugič, živčni lakoti bo dodan občutek, da ste nesrečni. Navsezadnje ste si sami pravkar odvzeli tolažbo. Prigrizek odstavite za 10 minut. Potem bo telo to razumelo kot pravočasno zamudo. V tem času se boste lahko odločili, ali si res želite to nagrado in s katero koristno jo lahko nadomestite.
Možganska vaba.
Razmišljanje o pici ali burgerju stimulira vaše možgane na tak način, da vam začnejo "metati" okus, vonj, obliko in barvo želene jedi. Te slike se vztrajno pojavljajo v glavi in jih je zelo težko preprosto potisniti na stran. Poskusite ga lepo zabiti nova slika. Nekaj preprostega, a vsiljivega delovanja bo dovolj. Na primer, v telefonu igrajte igre Tetris, kače ali kratke dinamične arkadne igre. Namesto igranja lahko na papir narišete ali oblikujete hudiča iz plastelina. Glavna stvar je ustvariti novo podobo, ki lahko prekine fantazije o škodljivem prigrizku.
Zdrav napad.
Naučite se pravilno izkoristiti stres: sadje, zelenjava in beljakovinska hrana / istockphoto.com
Hrepenenje po nezdravi hrani v obdobjih stresa je biološko in fiziološko razložljivo. Telo mora mobilizirati energijo, to pa najhitreje naredimo s pomočjo ogljikovih hidratov. Zato se pri tesnobi čips, čokolade, žemljice in burgerji, pecivo in pecivo "dobro znajdejo". Ne glede na to, kako vaši možgani kričijo, da ne želijo jabolka, ampak želijo ekler s kondenziranim mlekom, poskusite navado gladko preusmeriti k bolj uporabni izdelki. Jejte stres s sadjem in zelenjavo (dvigneta vam razpoloženje in izboljšata črevesno mikrofloro), beljakovinsko hrano (hitro nasiti in dolgo časa pušča občutek sitosti) ali žvečite metin gumi (vonj mete zmanjšuje apetit, zaradi žvečenja se boste počutili kot da prigriznil).
Pravilo petega dela.
Ne odrekajte se nezdravi hrani, samo nadzorujte količino / istockphoto.com
Dovolite si jesti nezdravo hrano. Močan tabu "prigrizkov" bo le spodbudil željo po sprostitvi v stresni situaciji. V svoji prehrani pustite prostor za napačno hrano, vendar bo ta prostor omejen na petino celotne količine. Ekonomija ima Paretovo načelo ali pravilo 80/20. Če ga prenesete v hrano, si dovolite, da prejmete 20% energijske vrednosti iz "sramotnih užitkov", kot so cinabon, kozarec vina ali zavitek ocvirkov s pivom. Takrat v težkih življenjskih obdobjih ne boste v blatu s škodljivimi izdelki. In še več - imeli jih boste vso pravico, vendar ne več, kot bi morali.
Načelo priprave.
Vsak prigrizek skuhajte, kot da gre za večerjo zaradi stresa / istockphoto.com
Predvsem tvegamo, da se bomo prenajedli, ko iz hladilnika ali bifeja s sladkarijami zagrabimo "le malo". Za »tolažbo« lahko greš neštetokrat in se potem čudiš celotni pojedli količini. Če se odločite za prigrizek v stresni situaciji, se na ta prigrizek pripravite kot poln obrok. Jed postrežemo. Sesekljajte ali narežite na majhne koščke. Kose razporedite na ploščo v določenem vrstnem redu - simetrično, s postavitvijo slike ali z gradnjo kupole. Ta ritual je mogoče izvesti celo z dvema bonbonoma. A po takšni pripravi tretjega zagotovo ne želite.
Zanimalo vas bo tudi branje:
Hrana, ki je ne smete jesti v času stresa
8 nasvetov za prenehanje uživanja stresa
6 nočnih prigrizkov, ki ne bodo dodali odvečnih kilogramov
