Gre za Buteyko, astmo in jogo.
Običajno dihanje za ljudi znaša od 10 do 20 na minuto.
Redki vdih se imenuje 4 - 10 na minuto.
V zadnjih 200 letih se uporabljajo tehnike jogijskega dihanja, v zadnjih 60 letih pa mnogi radi počasi dihajo po metodi Buteyko. Ljudem je to všeč, vendar se zdi, da ni škode.
Pri običajnem dihanju zategnemo dihalne mišice, pljuča pa se napolnijo z zrakom. To je dih. Nato sprostimo mišice, pljuča pa pasivno izdihnemo.
Če s prizadevanjem volje napnete trebušno prepono in napihnete trebuh, potem lahko dihate manj pogosto. Se pravi, če se želite naučiti dihati manj pogosto, potem dihajte s trebuhom.
In še enkrat ponavljam, ko človek stori trebuh naprej, potem ne vdihne s trebušno stiskalnico, temveč s trebušno prepono.
Prepona je nekakšna mišična kupola znotraj našega telesa, med prsi in trebuhom. Z napetostjo diafragme se ta kupola spusti, zrak vpiha v pljuča in želodec se izboči naprej. Se pravi, s potiskanjem želodca naprej ne obremenjujemo stiskalnice, temveč trebušno prepono, ki ni vidna od zunaj.
Običajno, če poskušamo dihati preredko, se raven ogljikovega dioksida v krvi zviša. To nam poberejo posebni senzorji v glavi, možgani pa pogosteje dihajo. S prakso lahko nekoliko spremenite kalibracijo senzorjev in redkeje dihate.
Mrtvi prostor
Če dihamo prepogosto, potem se bo znaten del zraka v naših pljučih preprosto zibal na svojem mestu brez kakršne koli koristi. Če dihate redkeje, se ta nesmiselni mrtvi prostor zmanjša, pljuča se bolje razširijo in učinkovitost dihanja se poveča.
Srce in krvni tlak
Z globokim diafragmatičnim dihanjem se več venske krvi prečrpa v srce.
Dejstvo je, da je srce priviti na prepono in če se prepona močno dvigne in spusti, to doda moč srcu.
Ko vdihnemo, naša pljuča črpajo več krvi v prsni koš in naše srce mora to kri hitro izčrpati. Zato je pri vdihu pogostejši utrip, ob izdihu pa manj pogosto. Zaradi tega na kardiogramu pogosto dobimo sinusne aritmije, to je nihanje srčnega utripa, povezano z dihanjem.
Vse te čudežne spremembe v našem telesu je najbolje videti pri hitrosti dihanja približno 6 na minuto.
Vagus
To je vagusni živec. V mirnem stanju uravnava naše notranje organe. Upočasni srce, pomirja živce in vse to.
Če tri mesece redno vadite počasno dihanje diafragme, potem se tonus vagusnega živca poveča.
Vse meditacije in joga s počasnim ali čudnim dihanjem vplivajo na naše telo samo skozi vagus.
Menijo, da je sinusna aritmija dihanja povezana ravno z delovanjem vagusnega živca na srce.
Kakšna je korist od tega
No, zdi se, da če dihate 6-10 krat na minuto, potem telesu ne bo škode. Verjetno tudi koristi ne bo veliko.
Buteyko se pogosteje spominjamo pri zdravljenju astme. Čeprav je bilo vse v čistem navdušenju, se je vsem zdelo, da ima nekaj koristi.
Še pred desetimi leti se je tehnika Buteyko aktivno uporabljala po vsem svetu. Mnogi so prisegali, da se astma umiri, astmatiki uporabljajo manj zdravil itd.
Nato so začeli govoriti, da se astmatiki počutijo bolje, vendar nekako objektivno spirometrija ali kakšen drug instrument ne odkrije nobenega izboljšanja.
Poleg tega nekako ni bilo mogoče teoretično utemeljiti zdravila za vnetje bronhijev s počasnim dihanjem.
No, kot pravijo, čudežev na svetu ni. Nekje leta 2019 se je odnos do metode Buteyko spremenil. Znanstvene študije so pokazale, da astmatiki zdravil ne zavračajo. Pragmatični zahodni zdravniki so ugotovili, da če tehnika ne prinaša ekonomskih koristi, potem z njo nekaj ni v redu. Zato je bila tehnika izbrisana.
Ne vem, v čem je trik, vendar se zdi, da tehnika Buteyko precej umiri astmatike in se manj pogosto pritožujejo. Počasno dihanje ne vpliva na samo astmo.
Ampak spet, če resnično želite, potem dihanje s frekvenco 6-10 na minuto običajno ne škodi. Torej zabavaj se.
Vendar se prosim ne odpovejte svojim zdravilom. V nasprotnem primeru boste namesto bronhialne astme imeli nepopravljivo KOPB.
