Dovolj je, da jih izvajamo dvakrat na teden.
IN knjiga profesorja s Harvarda, priznani profesor evolucijske biologije Daniela E. Lieberman Vadba opisuje dve vrsti vaj.
Kardio vadba visoke intenzivnosti: narediti morate 10 skokov na eni nogi, čim višje in hitreje. V tem primeru je treba drugo nogo dvigniti za koleno z obema rokama.
Menim, da bi vaje z drugo nogo seveda morali izvajati samo usposobljeni ljudje. Za ostalo je dovolj samo skok.
Pri pristanku so noge upognjene, mišice so dobro raztegnjene. Noge morajo biti izmenično. Po skoku morate čim hitreje preteči 100-200 metrov.
Močni trening: majhne uteži morate dvigniti 15-20 krat na komplet. Tu ostajajo vprašanja, katere mišične skupine je treba trenirati. Predvideval bom, da je učinkovitejše trenirati največje mišice - noge, glutealne mišice, roke, hrbet. Toda za lepoto in harmonijo slike morate biti pozorni na vse, ne pozabite na tisk.
Opraviti je treba obe vrsti treninga
vsaj 2-krat na teden. Število pristopov-tekov je, kot razumem, odvisno od vašega začetnega stanja.Takšne vaje povečajo sposobnost srca za črpanje krvi, izboljšajo stanje krvnih žil in posledično zmanjšajo tveganje za aterosklerozo, diabetes itd.
kako Sem že omenil, narava je proti človeškemu zapravljanju energije. Zato imamo bolj radi laganje kot tek. Toda hkrati kategorično potrebujemo gibanje, saj je bilo ravno to gibanje ena od sestavin evolucijskega uspeha. Tisti, ki se je uspešneje gibal, je preživel in se pomnožil.
Kako se prisiliti k vadbi?
- Vadite v skupinah s prijatelji,
- Na šport se pripravite vnaprej - na primer spakirajte kondicijsko torbo, zvečer položite oblačila na sprehod, da ne boste zjutraj razmišljali, na hitro vse oblecite in zbežite na cesto
- Trenirajte s svojo najljubšo glasbo, podcastom, oglejte si TV oddaje.
Profesor priporoča en teden približno 150 minut, vendar ne manj kot 90.
4. del. Se nadaljuje
Vaša zdravnica Pavlova
1. del:Kako pobegniti pred staranjem
2. del: Zakaj me boli hrbet: Ne sedi samo, fidget!
3. del: Koliko časa traja en mesec, da se zamuja starost: znanstveniki so izračunali odgovor
