Izkazalo se je, da je le 90 minut gibanja na teden dovolj za podaljšanje življenja.
Še naprej študiramo Uspešnica Harvardskega profesorja evolucijske biologije Daniela E. Lieberman Vadili.
Če se od zgodnjega otroštva ne ukvarjate s športom, to ne pomeni, da je vse izgubljeno.
Seveda bi rad pomislil, da si po upokojitvi zaslužimo pravico le ležati na kavču. Žal, narava zahteva nasprotno.
Morate se navaditi na idejo, da morate s starostjo postati bolj fizično aktivni. Za to obstajajo fiziološki predpogoji - na primer s starostjo povezana sarkopenija (uničenje mišic). V nasprotnem primeru preprosto izgubite gibljivost in se spremenite v razbitino.
A obstajajo dobre novice - ni treba toliko športa.
Starci skupaj z modrostjo pridobijo takšno lastnost, kot je krhkost telesa. In temu z vsemi močmi se moramo poskušati izogniti. Kako? Pravilna prehrana (veliko beljakovin) in telesna aktivnost.
Hkrati je učinek vadbe (na področju dolgoživosti) približno enak kot pri tistih, ki se s športom ukvarjajo že od mladosti.
Ali obstaja povezava med pričakovano življenjsko dobo in telesno aktivnostjo?
Avtor knjige se opira na klasične raziskave, ki so jih opravili njegovi kolegi na Harvardu. V Ljubljani so preučevali telesno aktivnost in druge značilnosti življenjskega sloga 16.936 diplomantov s Harvarda starost od 35 do 74 let glede razmerja med smrtnostjo zaradi vseh vzrokov in vpliva na trajanje življenje.
Na primer, na to je in isti avtorji.
To so dokazali smrtnost se zmanjšuje z naraščajočo količino telesne aktivnosti. Avtorji omenjajo hojo, plezanje po stopnicah in ukvarjanje s športom. Poleg tega je največji učinek (zmanjšanje smrtnosti za 20 odstotkov) opazen pri telesni aktivnosti približno 90 minut vadbe na teden. Nadalje se učinkovitost zmanjša. Če želite na primer odstraniti še 20 odstotkov, morate tej uri in pol dodati vsaj 5,5 ure.
Žal, nemogoče je doseči nesmrtnost. Poleg tega koristi rastejo zelo počasi.
Se nadaljuje
Vaša zdravnica Pavlova
1. del:Kako pobegniti pred staranjem
2. del: Zakaj me boli hrbet: Ne sedi samo, fidget!
