Nosečnost - poseben čas, ko se mora ženska skrbno spremljanje njihovega zdravja, prehrane in življenjskega sloga. Katere dobre navade bi morali biti v arzenal je nosečnica?
Od takrat, kako veš, da boš kmalu rodila otroka, boste morali spremeniti svoje običajne način življenja in stare navade. Konec koncev, kako bo nosečnost potekala, je odvisno od zdravja vašega otroka. Ni treba ponavljati, da med nosečnostjo morate odreči slabe navade, ne hodi na petami, da se popolnoma sprostite in jesti. Kaj je še treba storiti, da nosečnica, ki je bila nosečnost enostavno in sredica se je rodil zdrav?
Upoštevajte način in spanje
Koliko spanja naj yueremennaya / istockphoto.com
Nosečnica je treba upoštevati način spanja in poln spanja, kar pomeni spalni vsaj osem ur na dan. Poleg tega, da je tudi čas, da gredo v posteljo, da se ponovno vzpostavi živčni sistem in vaše telo počitek. Pomanjkanje spanja in motenj režima lahko povzroči toksikoze, visokega krvnega tlaka in motnje v placente pretok krvi.
Ne razmišljam o problemih pred spanjem
Navado razmišljanja pred spanjem o pereče zadeve in težave, je treba izkoreniniti, ker ne moreš normalno spanje in spanje. Izkoristite posebne prakse, da se znebite moteče misli. Predstavljajte si polje poleg postelji ali na prsih, duševno odstranite pokrov in eno tja vsi zaskrbljeni misli in občutke, zaprite pokrov. Poskusi, da vam bo pomagal mirno spi.
pravilno zbudi
Ne skoči takoj po zbujam, namakati nekaj minut, raztegnejo, obrni se od strani do strani. Torej si končno zbudil, bo vaš krvni tlak normalizira, da vam bo prihranilo od šibkost, omotičnost in slabost med toksikoze. Nato počasi sedel v postelji, potegnite noge in šele potem lahko nadaljeval z igro.
Pitje kozarec vode na prazen želodec
Kako se spopasti z zaprtjem med nosečnostjo / istockphoto.com
Pitje kozarec tople vode na prazen želodec - zelo dobra navada, da vam bo pomagal obvladovati jutranje slabosti in slabost, zaprtje, izboljša presnovo in bi telo toksinov.
Sedenje v javnem prometu
V prometu, se prepričajte, da vprašati kraj za vas, da se, ne bodite v zadregi, ker se vozijo stoje, ne samo fizično težko, je lahko nevarno za mater. Včasih ljudje preprosto ne zavedajo, da stoji poleg nosečnici, vendar veseljem način. Poleg tega, kraje javnega prevoza za starejše občane, ljudje z otroci in nosečnice, tako da imate pravico, da vas prosim, da se odreče mesto zakonito.
Jejte majhne obroke
V nasprotju s splošnim prepričanjem je nosečnica ne bi bilo treba jesti za dva, vendar pa bi morala pregledati svoje prehranjevalne navade. Namesto običajnih treh obrokov, jej vsake 2-3 ure frakcijsko tako, da se dnevni obrok za dan. Tako ne boste počutili stalno lakoto, prenajedanje in imajo težave s prebavo.
Jesti zelenjavo in sadje
Prehrana noseča / istockphoto.com
Zelenjava, sadje in jagode - vir potrebnih vitaminov in mineralov med nosečnostjo. Vsak dan moraš slediti "pravilo mavrice" - jesti zelenjave ali sadja določene barve: kaj rdeča, rumena, oranžna, zelena, vijolična, itd tako imenovane "žive vitamini" so veliko bolj uporaben kot sintetična, tako pogosto jedo solate, enolončnice, piti sveže sokove, tam je več, da se sezona začne zdaj in sadje zelenjava.
Hojo vsak dan
Hoja je zelo koristno za mater in nerojenega otroka kot tudi krvni obogatena s kisikom, se aktivira skozi posteljico pretok krvi, kar pomeni, da je sredica dobi več kisika. Poleg tega, hoja je odlična preprečevanje edem, krčne žile in hemoroide. Poskusi, da ne gre prehitro, tako da se ne pojavijo težave z dihanjem, a ne prepočasi, izberite svoj tempo.
Nosite udobna oblačila in obutev
Nosite brezplačno rez ali drugo posebno za nosečnice. Glavno pravilo: ne bi smeli biti nikjer stisniti in privlačnost, mora biti udoben in udobno. zavreči tudi čevlje s petami, tako da se zmanjša povečan obseg dela, in da bi se izognili težavam z žilami.
šport
Šport med nosečnostjo / istockphoto.com
Kupiti vstopnico v vodni aerobiki bazen ali jogo za nosečnice, kot tudi pravilno telesno aktivnost, ne samo, da ne boli, vendar pa bi bilo zelo koristno za mater in otroka. Lahko študija doma, ko obvlada posebne vaje za nosečnice, ampak najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Prezračiti sobo pred spanjem
Prezračevanje prostora - predpogoj za močno in zdravo spanje. Če je stanovanje na ulici prevroče, Pazite namestitvijo klimatske naprave, kot tudi, kar potrebujete za popolno sprostitev in spanje. Pred odhodom v posteljo turn kratko klimatizirani spalnici je dobro pustiti, da se ohladi in prezračiti, potem bo vaš spanec udobno.
Napolnjen s pozitivnimi čustvi
Dobro razpoloženje nosečnica - ključ do enostaven nosečnostjo, saj v času pozitivnih čustev, ki gredo sproščanje endorfinov - hormonov sreče. Endorfini nadzor hitrosti presnove, nasičenost kisika v krvi, in so odgovorni za zagotavljanje, da je zarodek dobi vse potrebne vitamine in minerale za razvoj.
Ne osredotočajo na težave, videz za vir veselja in dobre volje. Za nekatere bo to obrt za nekoga, branje knjige ali gre v gledališče in koncerte. V vsakem primeru pa se borijo z nizko razpoloženja in depresije, saj je škodljivo za vaše zdravje.
Prav tako vas bo zanimalo, da V nekaterih pogostih mitov še vedno verjamejo noseča
