Kako "dovolj zaspati" ob vikendih in ali je mogoče čez dan zadremati - zdravnik z 23-letnimi izkušnjami o glavnih pravilih zdravega spanca
Nespečnost je ena najpogostejših bolezni.
Poleg tega pogosto napada tiste, ki so načeloma navajeni malo spati. Telo se zavzema za nepazljivost svojih potreb in na neki točki navado spanja 4-5 ur lahko drago.
Kako se ne pripeljati do kronične nespečnosti.
- Približno ob istem času morate iti spat in vstati. Tako smo nastavili cirkadijski ritmi - najpomembnejša stvar v našem telesu.
- Spalnica bi morala imeti temno in hladno.
- Ne telovadite 2-3 ure pred spanjem. šport, jejte, pijte čaj in kavo.
- Čez dan je treba porabiti vsaj pol ure na prostembolje pod soncem.
- Če želite čez dan dremati, potem je to treba storiti. do 15. ure popoldan.
- Uro pred spanjem bi morali iti v tihi način: izklopite televizor, nehajte preverjati družabna omrežja vsako minuto. Bolje, da se okopate in preberete knjigo.
- Če sanje absolutno ne gredo, ne lezi v postelji. Premaknite se na stol, da pobrskate po znani, najljubši knjigi ali se sprehodite po balkonu.
- Preverite zdravila: Morda je med njimi nekaj, kar ovira spanje. To lastnost imajo zdravila za astmo, krvni tlak itd. Nasprotno pa lahko dodate take zdravila, kot sta magnezij (400 mg zvečer, uro ali dve pred spanjem) in glicin (4-5 tablet neposredno pred odhodom spati).
- Ni vredno piti alkohol veliko. Alkohol močno poslabša kakovost spanja.
- Če ob delavnikih malo spite in prespavati ob vikendih, potem je največ, kar si lahko privoščite, dodati nekaj ur spanja. V nasprotnem primeru boste začeli z drugo kršitvijo - jet lag, sindrom jet lag.
Vaša zdravnica Pavlova
Preberite tudi
Kako kava ščiti možgane pred staranjem
