Zdravnik z 23 leti izkušenj razloži, zakaj je voda tako pomembna, da se počutite dobro, ste zdravi in živite dolgo
Poskusimo razjasniti informacije o vodi, saj ni vse res.
Zakaj je voda tako pomembna
Voda je glavni medij za presnovo.
- Presnova je brez tega nemogoča;
- Brez vode ne boste shujšali in si ne boste opomogli niti od prehlada;
- Količina vode v telesu je pokazatelj mladosti;
- Voda je eden najpomembnejših udeležencev pri uravnavanju telesne temperature;
- Prevoz koristnih hranil v telesu;
- Tudi voda v rdečih krvnih celicah prenaša vodo;
- Prav tako prevaža odpadke, škodljive snovi in jih odstranjuje iz telesa;
- Voda vlaži zrak, ki prihaja od zunaj;
- Ustvari hidrostatični, to je vodni tlak v žilnem sistemu in tkivih, ki spet zagotavlja presnovne procese.
- In če dolgo ne pijete, se boste spomnili, da je tudi zelo okusen.
Smo več kot pol vode
Ko se rodimo, predstavlja nekaj več kot 80% celotne telesne teže.
V srednjih letih je moških 60% vode in žensk 50%.
Do starosti se popolnoma izsušimo - vsebujejo le 40-45% vode.
Voda v telesu je razdeljena na sektorje.
2/3, torej skoraj 40% telesne teže je v naših celicah. Vsi biokemični procesi se dogajajo samo v vodizato je tako pomembno.
Preostala voda je razdeljena na 3 sektorje:
- tekoči del krvi, tako imenovana plazma, to je intravaskularna tekočina,
- medcelična tekočina, ki poleg presnovnih procesov deluje tudi kot rezerva, kadar v celicah ali posodah primanjkuje vode;
- zunajcelična tekočina, ki se nahaja v sklepih, v kanalih žlez, v hrbteničnem kanalu ali v lobanji.
Krvna plazma in medcelična tekočina sta si po sestavi zelo podobni. Obstajajo majhne razlike. Na primer, plazma vsebuje nekoliko več kalcija in kalija, proteinata.
V zunajcelični tekočini je več natrija, kloridov in obratno, beljakovin praktično ni. Toda znotrajcelična tekočina se bistveno razlikuje od drugih tekočin - vsebuje več kalija, magnezija, beljakovin in brez organskih kislin. Te razlike niso naključne, saj lahko tekočina ali elementi v sledovih zaradi preliva zapustijo celico, se shranijo v njo ali obratno vstopijo vanjo.
Koliko vode morate piti
Največ vode prihaja od zunaj - iz hrane in pijače. To je tako imenovana eksogena voda. S pijačami (sokovi, čaj, kava itd., Razen vode) je na voljo od 500 do 1700 ml na dan. S hrano in v že pripravljenih obrokih dobimo še 800-1000 ml.
Ista voda, ki nastane v samem telesu kot posledica oksidacije maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, se imenuje endogena. Lahko je od 300 do 400 ml na dan.
Skupaj se dnevno dobavi od 1600 do 3100 ml.
Ledvice v povprečju izločijo od 1400 do 1800 ml na dan, še 500-600 ml se prežema skozi kožo. Z dihanjem v povprečju izgubimo od 400 do 500 ml tekočine. Gre za tako imenovane nematerialne izgube.
Vendar je pomembno razumeti, da lahko temperatura in vlažnost okolja to količino spremenita. Pa tudi telesna temperatura. Na primer, s povečanjem telesne temperature za 1 stopinjo se nematerialne izgube povečajo za 500 ml na dan. To je bistvenega pomena. Izkazalo se je, da v povprečju na dan izgubimo od 2300 do 3100 tekočin.
Če se želite počutiti dobro, biti zdravi in živeti dolgo, morate vzpostaviti ravnovesje med količino vode, ki je prišla, in količino vode, ki je izšla.
SZO meni, da mora človek popiti vsaj 30 ml na kilogram teže. To pomeni, da 70-kilogramska oseba potrebuje 2 litra 100 ml vode na dan.
Koliko vode spijete na dan? Kako ste razvili to navado?
Vaša zdravnica Pavlova
Preberite tudi
Pravilna sadna pijača: ali škoduje zamrznjenim jagodam z vrelo vodo
Pravijo, da vam ni treba jemati Omega-3. Koga poslušati?
