Nikoli ni prepozno, da prenehate s slabo navado. Glavna stvar je, da to storite pravilno.
Tu je nekaj skrivnosti, kako učinkovito opustiti slabe navade.
1. Poiščite svojo pot - naglo ali postopoma odnehajte
Univerzalnega recepta ne more biti. Nekomu je lažje, da sploh ne kadi, kot da kadi 1 cigareto namesto 1 škatlice, nekomu pa je lažje, da se popolnoma odpove alkoholu, kot da se ustavi po prvem kozarcu.
Po drugi strani pa obstajajo ljudje, ki nasprotno lažje postopoma zmanjšujejo "odmerek" in navado postopoma zmanjšujejo. Dejansko pogosto temelji na tesnobi in stresu, in če telo potopite v še večji stres, potem je tveganje za zlom zelo veliko.
2. Prekinite običajno zaporedje
Zjutraj se zbudiš in greš denimo na balkon s kavo in cigareto. Ali pa se vsak petek dobite s prijatelji na praznovanju konca tedna. Ali pa vsak dan v svoji najljubši TV oddaji popijte kamilični čaj z nekaj pecivi.
Navada nas prisili, da te akcije ponavljamo znova in znova, saj če jih preprosto izbrišete, morate najti dostojno zamenjavo, kar pa ni vedno enostavno in hitro. Vnaprej pomislite, kako in kako si boste vzeli čas, ki vam ga je vzel škodljivi ritual.
Poiščite zamenjavo, ki se ji ne želite odreči. Na primer, zamenjava tort z večernim tekom je dobra ideja, vendar ne izvedljiva.Toda ležanje v mehurčki s skodelico čaja in sočasno gledanje televizijske serije je povsem resnično.
3. Določite sprožilce
Poleg običajnih ritualov obstajajo tudi "sprožilci", zaradi katerih se vrnemo k slabi navadi. Na tak ali drugačen način so povezani s stresom in tesnobo: dolgčas, težave v službi, občutki dvomov vase, komunikacija z neprijetnimi ljudmi itd.
Ne pozabite, da je možganom toliko bolj prijetno, da vas pošljejo na isto pot, kot pa da iščejo nove izhode iz situacij, ki to povzročajo bo vedno našel "racionalno in logično razlago", zakaj zdaj potrebujete to cigareto, steklenico piva in kos torta. In mislite, da je v redu, začnite novo življenje jutri. Vendar se bo drugi dan vse le ponovilo.
Pomembno je čutiti to povezavo, da ste jedli pecivo s klobasami, ne zato, ker ste lačni, ampak zato, ker je dolgočasno in leno delati kaj drugega.
4. Delajte na svojem čustvenem stanju
Slabe navade in stres gredo vedno z roko v roki. Preberite več literature o mehanizmih nastanka navad in kako z njimi upravljati, prijavite se na skupinske psihološke ure, hodite pojdite k terapevtu, da se ukvarjate z jogo, meditirajte, več potujte, spite, optimizirajte svoje delo, da boste dovolj spali čas.
Več kot je samooskrbe, manj stresa in hrepenenja se morate spoprijeti s slabimi navadami.
5. Ne krivite se
Če ste se zlomili, je najpreprosteje kriviti sebe za pomanjkanje volje in s tem dajte zeleno luč, da ste zdaj vsi kaditi / piti / jesti nezdravo hrano itd. Kot, ker smo se že zlomili, potem danes hodimo na polno, vse enako volje št.
Tako samo poslabšate položaj in si nakažete, da nimate volje in se zagotovo ne boste spopadli s ciljem, da se znebite slabe navade. Ena klobasa ni razlog, da bi jih pojedli še en kilogram in si naročili pico.
Ena cigareta ne ovira, da vržete preostanek zavojčka, globoko vdihnete in še naprej uživate v svojem življenju. Če se obtožite šibkosti, ustvarite dodaten stres in se vrnete v začaran krog.In z ustvarjanjem kulta nečesa, kar je kategorično prepovedano iz slabih navad, se samo provocirate, da poskusite to "prepovedano sadje". Nič ni bolj zaželenega kot nekaj, za kar ste bili ostro prepovedani.
Zanimalo vas bo tudi:
- Kako povrniti sijaj in sijaj dolgočasnim lasem
- Kako se z otroki pogovarjati o prekomerni teži
- Hrana, ki je ne smete jesti v času stresa
