Kako urediti obroke za svojega otroka, tako da želi iti v šolo

Otrokova želja po učenju in vstopanju šola je odvisna od cele vrste dejavnikov: vzdušja v učilnici, učiteljevega odnosa, prave motivacije, odnosa do družina, skladnost s starostnim razvojem, značilnostmi razvoja in psihe, ravnovesjem med delom in počitkom, hormonskim ozadjem in itd.

Pomembno vlogo ima tudi pravilno sestavljena prehrana. Navsezadnje ne samo nekako abstraktno "ohranja zdravje", ampak povsem natančno pomaga živčnemu sistemu, hormonskemu sistemu, da deluje pravilno, pomaga okrevati, vzdrževati stabilno raven energije, dobro voljo, zadostno zalogo vitaminov in mineralov za rast in razvoj.

Dnevni meni študenta naj znaša približno 2400 kcal za otroke od 6 do 10 let, 2500 kcal - za 10-14 let, 2600-3000 kcal za 14-17 let. Seveda ob predpostavki redne vadbe in kalorij iz večinoma zdrave hrane.

Če se otrok vsak dan aktivno ukvarja s športom, je treba vsebnost kalorij povečati za dodatnih 300-500 kcal.

Zlata pravila prehrane za šolarje, da želja po učenju ne izgine

1. Starši so odličen primer

Če družina nima tradicije pravilne prehrane in je glavni prosti čas hitra hrana, potem ni treba govoriti o uravnoteženi prehrani študenta.

Če imajo starši prekomerno telesno težo in posledično zdravstvene težave, jih bo imel otrok. Ne zaradi "dednosti" in "široke kosti", ampak ker so namesto zelenjave testenine in namesto sadja čips - slaba ideja.

2. Zdrav prigrizek je vedno pri roki

Kosila za kosilo, ki jih lahko šolarji vzamejo s seboj, so že dolgo v modi. Poskusite jih napolniti, tako da otrok nima želje, da bi to hrano dal na stran in kupil nekaj bolj okusnega in škodljivega.

Šolski prigrizek ne sme vsebovati hitrih ogljikovih hidratov - sladkarij, ki ne nasitijo in posledično vodijo do hitre utrujenosti. Prav tako ne dajajte "težke" hrane: mastne, ocvrte, prekajene. Par sendvičev s piščancem, sirom in solato je odlična in hranljiva možnost.

Pest oreščkov in kandiranega sadja bo za učenca dobra "sladica". Vsebujejo zdrave maščobe, beljakovine, cink in baker. Oreški krepijo imunost, izboljšujejo delovanje možganov, krepijo mišice in izboljšujejo stanje kože (kar je še posebej pomembno za najstnike).

Koristno bo tudi, če bo študent dal s seboj banane in jabolka. Banane razveselijo in pomirijo živčni sistem. Jabolka - poživljajo, ščitijo zdravje zob in svež dih.

3. Vitaminski kompleksi - kot predpisuje zdravnik

Starše vedno zamika, da bi kupili nekakšen multivitaminski kompleks in si zatiskali oči pred vsemi pomanjkljivostmi otrokove prehrane. Nekontroliran vnos vitaminov pa je lahko celo nevaren za telo, povzroči negativne reakcije do krčev in bruhanja.

Kakršna koli zdravila in dodatki - le v dogovoru s pediatrom ali družinskim zdravnikom.

4. Več več uporabnih izdelkov

Otroške prehrane od določene starosti naprej ni več mogoče popolnoma nadzorovati. To pomeni, da je treba zagotoviti najbolj zdrave in z vitamini napolnjene zajtrke in večerje.

Poskrbite, da bo otrokov jedilnik vseboval dovolj beljakovin in zdravih maščob: skuta in mlečni izdelki, ribe, meso, jajca, stročnice.

Voda ima pomembno vlogo: odgovorna je za presnovne procese, raven energije in splošno zdravje. Otrok mora imeti: 1) navado pitja čiste vode; 2) vedno s seboj steklenico vode.

Zelena listnata zelenjava je prav tako pomembna (brokoli je vaš megapomočnik) in je zakladnica vitaminov in vlaknin. Veliko solat, zelenjavnih enolončnic, sveže, dušene zelenjave.

Čokolada za delovanje možganov je bolj mit kot resnica. Če študent redno prejema koristne snovi iz oreščkov, domačega jogurta, jagodičja, rib, banan, potem njegova možganska aktivnost in živčni sistem ne bosta potrebovala odvečnega sladkorja.

Zanimalo vas bo tudi:

• Kaj storiti, če se vaš otrok ne želi učiti - 5 nasvetov
• Dodatno izobraževanje za otroke - 10 življenjskih napadov
• Kako olajšati življenje otroku, ki študira v drugi izmeni