Rimski general Gaj Julij Cezar je spal le tri ure na dan. Leonardo da Vinci je treniral raztrgan spanec - umetnik je vsake štiri ure zaspal za 15-20 minut.
Mnogi od nas pravijo: Sem sova, zato mi lasten biološki ritem preprečuje, da bi se zgodaj zbudil in zaspal. Galina Matviychuk iz Kijeva se pritožuje: “Do 14:00 v moji glavi skoraj ni učinkovitih misli. Vse misli so na tem, kako več spati, in to tako, da me nihče ne moti». Galina je zapustila prvo pisarniško službo, ker je želela zjutraj ves čas spati. Odločil sem se, da začnem svoje podjetje, da bi sam oblikoval urnik dela. «Zdaj je šest zjutraj, kmalu grem spat- na videu pravi, da je posnela za program. –
Danes sem naredil vse, kar sem hotel. Moj dan se konča, vsi - lahko noč! "Z razvojem tehničnega napredka postajajo vse bolj tisti, ki jih imenujemo sove. Ljudje se navadijo delati pozno za računalnikom ali pozno sedeti in prelistati vir socialnih omrežij. Ne glede na vzrok nespečnosti, vodi do motenj ritmov aktivnosti v človeškem telesu, pravijo zdravniki. In opominjajo vas: v posteljo morate iti pred 22. uro, saj se še pred polnočjo v telesu proizvajajo hormoni sreče in dobre volje.
"V prvi fazi globokega spanca se proizvede šestkrat več hormona melatonina kot v celotni naslednji noči, - pravi glavni zdravnik laboratorija za zdrav spanec Jurij Pogorecki. – Tega je nemogoče spremeniti! To so potrdili nobelovci za leto 2017 «.
Brez teh hormonov človek preprosto ne more biti zdrav, ugotavlja somnolog. Ni zastonj, da zdravniki spanje pogosto imenujejo najboljše zdravilo. Tudi dejstvo, da je med zdravstvenim osebjem v Ukrajini in po svetu toliko bolnikov s COVID-19, lahko delno razložimo s pomanjkanjem spanja zaradi stalnih premikov in posledično z zmanjšanjem imunosti. «Če želite pomagati zdravnikom - ustvarite jim dobra mesta za spanje, - pravi Jurij Pogorecki. – Če spijo v službi, potrebujejo spalne prostore in tuše, da se bodo ljudje lahko dobro naspali. "
Trenerka zdravega načina življenja Elena Sadoma na lastnih treningih in posvetovanjih svetuje, kako so lahko ljudje čez dan energični. Med njimi - nasvet za zgodnje vstajanje. Pravi, da je bila sama dolgo časa sova. A nekako sem potoval v Afriko in tam sem se ves čas moral zbuditi ob šestih zjutraj. Elena se je navadila in celo začela uživati. To pomeni, da biti "sova" ni stavek.
"Jutro je vaša naložba v vaš dan, - pravi Elena Sadoma. – Zjutraj napolnite rezervoar za gorivo avtomobila, ki lahko seže daleč. In tega vam ni treba ves dan potiskati po hribu navzdol. " Res je, da morate ne samo vstati, ampak tudi prej iti spat.
Prav tako je vredno spremeniti svoj običajni urnik spanja iz tega razloga. Z leti telo proizvaja vse manj melatonina, pravijo zdravniki. Zato starejši kot smo, več negativnih misli imamo, hitreje se utrudimo in nato dobimo kronične bolezni. In če greš spat globoko po polnoči, to samo poslabša položaj. Če ste vajeni zjutraj v posteljo, poiščite način, kako to navado prekiniti - sami ali s pomočjo zdravnika.
Če se želite naučiti zaspati ob 22:00, zdravniki in trenerji svetujejo, da telefona ne vzamete s seboj v posteljo. Poudarjajo, da lahko močna svetloba majhnega zaslona nevtralizira učinek melatonina, ravno tistega hormona, ki je odgovoren za dobro voljo. "Zatemnite luči, prezračite sobo, - priporoča Elena Sadoma. – Izklopite televizor, pripomočke, pustite, da se možgani malo ustavijo. Naredite nekaj raztezanja, joge, se sprehodite, toplo se stuširajte, popijte dober zeliščni čaj, prižgite sveče - in kar tako, boste malo po malo razumeli, da si res želite spati. "
Če kljub sprejetim ukrepom trpite zaradi nespečnosti, preverite svoje hormonsko ozadje, svetuje Jurij Pogorecki: »Nespečnost je lahko povezana s težavami s ščitnico, zato preučujemo hormonski status. Nizka raven železa lahko povzroči tudi težave s spanjem. "Zdravniki vztrajajo: ljudje niso rojene sove. Svoj urnik poznih aktivnosti prilagodimo sami. Na dan je vedno 24 ur in če se še vedno lahko naučite, da greste spat in vstanete prej, boste imeli toliko časa za delo ali študij kot v pogojih pozne aktivnosti. Svojo aktivnost boste preprosto premaknili za nekaj ur.
