Jejte več hrane z vitamini
Da bi zmanjšali tveganje za bolezni, morate povečati količino vitaminov v prehrani. Še posebej morate jemati take vitamine: A, C in E. Poiščite vitamin A v paradižniku, špinača in brokoli, C - v agrumih, kiviju in rdeči papriki, vitamin E pa najdemo v avokado in mandlji.
Dovolj spite
Zdravo spanje - to ni le zagotovilo za moč, ampak močan učinek na imunost. Če ne spite dovolj, dobite modrice pod očmi in bledo polt. Poskusite zaspati vsaj 7-8 ur.
Premakni se več
Ni treba iti v telovadnico, dovolj je, da si uredite večerne sprehode in lahek tek, se prijavite na kopanje ali ples.
istockphoto.com
Pogosteje bodite na prostem
Če se želite pripraviti na hladno sezono, bodite pogosteje na prostem. Tudi 10-15 minut na dan spodbuja sintezo vitamina D in krepi telo.
Izboljšajte svoj metabolizem
Dodajte živila s vlakno (jajca, polnozrnati kruh, ajda, ovsena kaša, korenje, riž, jabolka, hruške, maline, borovnice). Vlaknine pomagajo tudi pospešiti metabolizem - uživanje hrane z vlakninami nasiči telo za daljši čas.
Zanimalo vas bo:
- kako otroku organizirati hrano, da želi iti v šolo;
- 8 razlogov za vključitev pistacij v otrokovo prehrano
- kako okrepiti imunost: glavni nasvet zdravnika.
