Glavna naloga nespečnosti je razbremenitev živčnega sistema. Kaj lahko pomaga?
Telesna aktivnost
Če trpite nespečnost, poskusite se sprehoditi pred spanjem vsaj 20 minut. Primerna je tudi malo gimnastike, narejene nekaj ur pred spanjem.
Korekten odnos
Kaj naredite, ko otrok zaspi? Odprete Instagram ali gledate videoposnetke v YouTubu. Če želite imeti zdrav spanec, vam priporočamo, da ga zavrnete. Bolje se lotite vezenja ali pletenja ali se kopajte med poslušanjem umirjene glasbe.
Zavrnitev dnevnega spanca
Velika skušnjava je iti čez dan spat, ko ponoči nisi spal. Ampak bolje je, da tega ne počnete, sicer lahko režim zrušite.
istockphoto.com
Spalna oprema
Poskusite, da je spalnica vedno hladna, tiha in temna. Vzmetnica naj bo udobno in zmerno trdo, posteljnina naj bo čim bolj otipljiva.
Pravilna prehrana
Naučite se pravilno jesti - 2-3 ure pred spanjem. Če res želite jesti, bo na voljo kozarec kefirja, banana ali kos nemastnega sira. Ne pozabite popiti čaja iz poprove mete in žlico medu.
Zanimalo vas bo:
- 5 načinov za izboljšanje spanja;
- kako naučiti otroka, da sam zaspi;
- zaspanost in šibkost med nosečnostjo.
