Nenadni napadi panike lahko življenje močno otežijo. Kaj storiti z njimi?
To se zgodi marsikomu in v povsem drugačnih, vsekakor pa stresnih okoliščinah: če v vročini potujete v transportu, ste zaljubljeni v dvignite se, opravite izpit, se izgubite v neznanem kraju, znajdete se v množici neznancev, sedite na letalu, se znajdete ob kašljalcu in itd.
Napad panike je lahko v obliki "samoizpolnjujoče se prerokbe". Na primer, napad panike vas je premagal v podzemni železnici. In zdaj se bojite spustiti podzemno, da se situacija ne bi ponovila. Če pa morate tja še iti, potem ste tako zaskrbljeni in živčni, da se napad panike res ponovi.
Šele zdaj, ne zaradi podzemne železnice, ampak zaradi strahu pred ponovitvijo neprijetne situacije.
Napad panike sam po sebi ni škodljiv. Če pa človek pade v histerijo ali ravna neprimerno, potem seveda lahko škoduje sebi ali drugim. Prav tako je zelo visok stres lahko nevaren za starejše in tiste s srčno-žilnimi boleznimi.
Kako otroku pomagati pri soočanju z napadom panikePomembno je tudi, da se pri zdravniku posvetujete s simptomi, ali gre res za napad panike ali znak bolezni.
Če se vam je enkrat zgodil napad panike, to ni zaskrbljujoče. Če pa se napadi pogosto ponavljajo in razumete, da jih sami ne morete obvladati in preprečiti, se morate nujno posvetovati s terapevtom in psihologom.
Kaj če vas napade panika?
1. Vdihnite paket ali katero koli posodo, tako da lahko hitreje stabilizirate dihanje.
2. Osredotočite se na nekaj. Na primer, preštejte stolpce v podzemni železnici ali ptice, ki se sprehajajo v bližini, ali število gumbov v dvigalu itd. Koncentracija vas hitreje vrne v resničnost.
3. Usedi se in se ne premikaj. Manj ko se premikate v tem stanju, manjša bo nevarnost za vas in druge in panika bo hitreje minila. Ne razmišljajte o svojih občutkih, ampak o resničnih predmetih okoli sebe.
4. Pogovorite se z nekom. To je tudi način za preusmeritev pozornosti in vrnitev v resničnost. Če se vam vrti v glavi, pohitite, da pritegnete pozornost nekoga, da vam lahko pomaga v primeru izgube zavesti.
Kaj storiti, da preprečimo napade panike?
1. Poskusite več ostati na svežem zraku, okrepite telo s telesno aktivnostjo.
2. Kavo in alkohol zmanjšajte na minimum, kar lahko prispeva k razbijanju srca in povečani čustveni tesnobi.
3. Meditirajte in se znebite nepotrebnega stresa. Vsaj 10-15 minut meditacije na dan, namesto da bi se pomikali po virih v družabnih omrežjih - in vaši živci bodo včasih bolj zdravi.
Zanimalo vas bo tudi:
- 8 nasvetov za prenehanje uživanja stresa
- 10 skrivnosti idealnih staršev - kako bolje razumeti otroke
- Zero Mom: 7 načinov za obvladovanje izgorelosti
