Ste se odločili, da svoje telo razvajate z multivitaminskim kompleksom? Preverite, ali delate napake, ki bi lahko poslabšale vaše zdravje.
Ta stereotip se še posebej aktivira v jesensko-zimskem obdobju, ko so vsi bolni z ARVI, delovna sposobnost se zmanjša, slabo vreme pokvari razpoloženje, stanje las in kože pa se poslabša.
A vitaminov v resnici ni mogoče jemati na ta način. Tu so najpogostejše napake, ki jih delajo skoraj vsi.
1. Izbira vitaminov po vašem okusu
Vitamine in njihove komplekse naj predpiše zdravnik, če ugotovi, da jih resnično nimate dovolj. Samoizbira vitaminov je enako samozdravljenje, ko se sami diagnosticirate in odločite, kako se zdraviti. Za napake pa boste morali odgovoriti tudi sami.
Samo pitje veliko vitaminov in pogosteje je napačna strategija, saj je preveč vitaminov tudi slabo. To lahko privede do presnovnih motenj, slabe absorpcije nekaterih mineralov in elementov v sledovih itd.
Na primer, z vitamini B6 in B12 se ne morete šaliti. Študije so pokazale, da so ženske, ki so jih vzele preveč, znatno povečale tveganje za zlom kolka v starosti. Presežek vitamina D moti absorpcijo kalcija, preveč vitamina C pa vodi v glavobole, težave s krvnim tlakom in pogosto zgago.Če še vedno nasprotujete obisku zdravnika zaradi predpisovanja vitaminov, se vsaj preizkusite glede njihove ravni v krvi. Če rezultat pokaže, da ni pomanjkanja, potem ne smete dodatno jemati enega ali drugega vitamina.
2. Nezdružljive kombinacije
Če imate pomanjkanje vitamina, ga jemljite ločeno in ne v kombinaciji z drugimi. Če na primer potrebujete vitamin B1, potem ne jemljite zdravila, kjer ena ampula vsebuje tudi B2, B3 itd. Tudi vitamini iste skupine lahko medsebojno vplivajo. Torej se B1 ne absorbira ob hkratnem jemanju z B2 in B3.
B12 se ne absorbira iz C, vitamina E in B12 pa vplivata na absorpcijo železa.
3. Hrana moti vitamine
Ne samo, da morate vedeti, kako med seboj kombinirati vitamine, ne bo odveč tudi, če jih boste naučili kombinirati s hrano, da bo pozitiven učinek ostal. Na primer, mlečni izdelki zaradi kalcija motijo absorpcijo železa, magnezija, cinka, mangana.
Vitamine A, D, E, K je treba "zaseči" z mastno hrano, ker so topne v maščobah: dovolj bodo sir, žlica rastlinskega olja, jajca, kisla smetana.Glavno priporočilo zdravnikov je pitje vitaminov zjutraj (vendar ne na tešče!), Saj lahko zvečer negativno vplivajo na zdravje in kakovost spanja. Na primer vitamin D.
4. Omega-3 v multivitaminskih kompleksih ni
Seveda ne pri vseh, vendar pri mnogih, zato je vredno natančno prebrati sestavo in odmerek. Omega-3 maščobne kisline so ključnega pomena za ohranjanje zdravja celic v telesu, ker so celične membrane, ki vsebujejo koristne snovi v celici, samo sestavljene iz maščobnih kislin.
Omega-3 je ključ do hidrirane, elastične kože, lepih las in nohtov. Da bi nadomestili pomanjkanje maščobnih kislin, je treba v prehrano pogosteje uvajati morske ribe. Glavna stvar je, da Omega-3 ne zamenjamo z Omega-6 (najdemo ga v rastlinskem olju), ker presežek slednjega vodi v bolezni srca in ožilja.
Zanimalo vas bo tudi:
- Kateri vitamini in hranila potrebujejo nosečnice jeseni
- 10 najpomembnejših vitaminov in elementov za zdravje žensk
- Resnica o skritem pomanjkanju železa
