December - prvi zimski mesec se ogrejemo, pripravimo na mraz in telo nasičimo z vitamini in minerali za povečanje imunosti.
V hladni sezoni vsak človek potrebuje več energije kot običajno. Kalorije so potrebne tako za ogrevanje kot za delo vseh organov in sistemov.Za december smo pripravili družinski jedilnik (za 3 osebe)!
Sobota
Zajtrk - zelenjavna enolončnica za zajtrk,
Kosilo - bogata juha za vso družino,
Popoldanska malica - torte s sirom,
Večerja - zelenjavna enolončnica,
Nedelja
Zajtrk - puhasta omleta v ponvi,
Kosilo - aromatična zelenjavna enolončnica,Popoldanska malica - jetrna torta,
Večerja - piščančja solata z zelenjavo v pita kruhu,
Ponedeljek
Zajtrk - piščančji sendvič za zajtrk,
Kosilo - jetrna torta,
Popoldanska malica - ovseni kotleti,
Večerja - aromatična zelenjavna enolončnica,
Torek
Zajtrk - sadje s kefirjem ali jogurtom,
Kosilo - zeleni boršč,
Popoldanska malica - brusnični kolački,
Večerja - steblo v poljščini,
Sreda
Zajtrk - bananin mousse,
Kosilo - juha z zeljem in topljenim sirom,Popoldanska malica - vroči sendviči iz pečice,
Večerja - piščančja juha z rižem in krompirjem.
Četrtek
Zajtrk - puhasta jabolčna pita,
Kosilo - pikantna piščančja solata s sojino omako,
Popoldanska malica - puhasta jabolčna pita.
Večerja - ajdovi rezanci,
Petek
Zajtrk - navadne cimetove žemljice,
Kosilo - zeljne palačinke in Grahova juha,Popoldanska malica - Jabolčni zavitek,
Večerja - ocvrta ovsena kaša v omleti, začinjena solata s piščancem v omaki.
To podlago uporabite za uravnoteženo prehrano in dodajte priloge ter prigrizke, kot se vam zdi primerno. Dober tek!
Spomnimo se
- 5 prehranjevalnih navad, ki ubijajo vaš imunski sistem
- Zakaj je vroče vreme dobro za vaše zdravje?
