Zamisel o drastičnem zmanjšanju vsebnosti kalorij v dieti in uvedbi telesa v "gladovno stavko" se zdi učinkovita v smislu hujšanja. Rezultat pa je lahko nepričakovan.
Zdi se, da je vse preprosto: bodite malo potrpežljivi - in dobili boste želeni rezultat. Toda takšno prehrano razmislite z drugih vidikov: kako vpliva na telo takoj in dolgoročno.
Zakaj nizkokalorična ekstremna dieta ne deluje (torej ne deluje tako, kot bi si želela)?
1. Nutricionisti ves čas ponavljajo, da ni boljše prehrane kot uravnotežena prehrana, ki se je lahko držite vse življenje, ne nekaj dni. Ker po teh nekaj dneh preizkušenj lakote boste zagotovo želeli nadomestiti svoje trpljenje - in vsebnost kalorij v prehrani se bo znatno povečala tudi v primerjavi s prehrano. To pomeni, da boste pridobili vse, kar ste izgubili, in še nekaj kilogramov na vrhu.2. V samo nekaj dneh ni mogoče izgubiti 5-10 kg maščobe. Telo lahko izgubi približno 100 g maščobe na dan, torej 1 kg maščobe (in se je želimo znebiti?) V 10 dneh. Vse druge "izgube", ki vas veselijo s številkami na tehtnici, so voda in mišice.
Najprej izgubite vodo - in v maščobnih celicah jo je veliko. Za 3-5 dni diete lahko znatno zmanjšate količino le zaradi dejstva, da boste izgubili odvečno vodo. Če se ekstremna prehrana odloži, izgubite mišice.
Ampak! Če prekinete takšno prehrano in pojeste vse, potem ne pridobivate mišic, temveč vodo in maščobe. Se pravi, maščoba zadnja zapusti telo in je na prvem mestu. Zato je "tek na kratke razdalje" pri hujšanju preobremenjen s povečanjem teže in ne z izgubo teže.
3. Nizkokalorična prehrana vodi do slabe kakovosti življenja. Nenehno čutite izčrpanost, lakoto, razdražljivost, omotico in lahko omedlite, kar je zelo nevarno, še posebej, če ste mama in skrbite za otroke.
Imate "lačne" sanje, v katerih prekinete prehrano, ste jezni na ljudi, ki jedo, kar hočejo, nenehno se morate pred drugimi izgovarjati na prehrano in trpeti njihovo prepričevanje "no, poskusi vsaj malo", se pogostitve ne moreš udeležiti enako kot vsi in čutiš neko manjvrednost, ves čas se boriš sam s seboj in zatreš željo po jedi želeno.To na koncu pripelje do enega od dveh scenarijev: ali se sprostite in pojeste vse, kar ste odvrgli, ali pa se vaša psiha "preklopi" in začne se motnja hranjenja - anoreksija ali bulimija. In to je že velik problem za telesno in duševno zdravje, ki ga mnogi lahko premagajo le s strokovnjaki.
4. Nizkokalorična dieta vpliva na vaše zdravje. Zaradi pomanjkanja beljakovin se mišice izčrpajo ne samo v nogah in rokah - tudi v srčni mišici. To je preobremenjeno z miokardno boleznijo in srčnim zastojem.
Če jeste malo, je motena črevesna peristaltika. Postopek lahko postane kroničen, ko sami ne morete na stranišče. Če ne določite prehrane, vnosa vlaknin in zadostne količine hrane ter s tem tudi stola, potem se lahko "zasvojite" odvajala, po katerih je telo zelo težko pripeljati v normalno delovanje, da ne omenjamo poslabšanja kakovosti življenje.
Z nizkokalorično prehrano se holecistitis poslabša, ker žolčnik nima za kaj porabiti žolča. Nabira se, pojavi se vnetje, nastanejo kamni. To je neposredna pot do kirurgije.
Ekstremna prehrana v nobenem primeru telesu ne zagotavlja vseh potrebnih vitaminov in mineralov. To slabo vpliva na videz: lasje otopijo, izpadejo, gubice in celulit postanejo opaznejši, stanje zob se poslabša, nohti postanejo bolj krhki, koža postane suha.
Kako se lahko uporabljajo nizkokalorične diete?
Da bi dobili pozitiven učinek in ne škodujemo zdravju in psihi, nizkokalorična dieta naj traja največ 3 dni in mora vsebovati hrano, bogato z vlakninami - zelenjavo, sadje, otrobi. Prav tako morate piti veliko vode. V tem primeru je bolje omejiti telesno aktivnost.
Ni vredno prepogosto vaditi postnih dni, da ne bi padli v začaran krog: 3 dni shujšamo - 4 dni smo siti. Bolje je, da se raztovarjate 1 dan na teden, vendar jasno določite pravilo, da v preostalih dneh tega ne storite pojejte za prihodnost in se držite vsebnosti kalorij, ki je potrebna za postopno in nežno zmanjševanje utež.
Zanimalo vas bo tudi:
- Dieta 80/20: kako shujšati 6 kg v enem mesecu
- Kako pravilno razstrupiti telo
- Kombinacije živil, ki vam pomagajo pri hujšanju
