Polnega spanca še vedno ni mogoče nadomestiti z ničemer, nekateri pa z vso svojo željo ne morejo spati tako malo.
Kaj pa, če imate v življenju dan ali obdobje, ko časa za spanje močno primanjkuje? Obstaja nekaj trikov, kako v 4 urah dovolj spati.
1. Pomagajte si hitro zaspati
To bo zahtevalo popolno temo, visoko vlažnost in sobno temperaturo, ki ne bo višja od 20 stopinj.
2. Kupite si ortopedsko blazino
Pomaga normalizirati krvni obtok, ohraniti telo v pravilnem položaju, po spanju se boste počutili bolje.
3. Zbudite se v fazi kratkega spanca
To je enostavno narediti, če si nadenete fitnes zapestnico in v aplikaciji za pametni telefon nastavite približen čas bujenja. Zapestnica bo zajela vaše faze spanja in vam pomagala, da se boste zlahka prebudili ob 5:50, ne močno, ampak ob 6:15.
4. Največ svetlobe po prebujanju
Takoj, ko se zbudite, pojdite na balkon, vdihnite svež zrak, si oglejte dnevno svetlobo, vklopite maksimalno osvetlitev, če je zunaj še temno. To bo pomagalo organizmu razgraditi melatonin in hitreje okrevati.
5. Naredite svoje vaje
Vadba pospeši kri, zviša telesno temperaturo, poveča učinkovitost in poveča raven hormonov veselja. Najboljše je, če skoraj niste spali.
6. Čez dan zadremajte
Če obstaja takšna priložnost, je ne zanemarite. Tako bo vaše telo dobilo priložnost, da se malo napolni in okreva.
Zanimalo vas bo tudi:
- O katerih boleznih govori slab spanec in nespečnost?
- Kako se spopasti z zaspanostjo med nosečnostjo
- Kako slaba osvetlitev vodi do zgodnjega staranja
