Kako se ukvarjati s športom, če zanj nimaš časa

Najpogostejši razlog, da ljudje ne telovadijo športso rekli, da je pomanjkanje časa. Vzemimo to kot nekaj samoumevnega in razmislimo, kako lahko obremenite mišice in dodate gibanje svojemu življenju "v službi".

Vstajajte pogosteje

Če ves dan delate za računalnikom, morate imeti stoječo mizo. Krepi hrbet, trenira noge in zadnjico (kolikor je mogoče stoje), pomaga pri izgorevanju več kalorij.

Če še vedno delate sedeči, potem morate vsaj enkrat na uro vstati, hoditi, se raztezati, vdihniti svež zrak. Pri tem vam bo pomagala druga dobra navada - pijte veliko vode. Potem boste morali vsaj pogosto na stranišče.

Nosi torbo v roki

Ko torbo obesite na ramo, jo na koncu dvignete višje, celo telo se upogne - to ni lepo in ni zdravo. Torbo nosite v upognjeni roki pod pravim kotom - tam bodo mišice ves čas napete. Seveda se splača zamenjati desno in levo roko.

Počakajte donosno

Če morate stati v vrsti ali samo čakati na nekaj / nekoga, poskusite ta čas preživeti koristno. Trebušne mišice naj bodo v stalni napetosti, izmenično napenjajte noge, zadnjico, izvajajte Keglove vaje.

Če vam razmere omogočajo, da zapustite kraj čakanja - naredite vsaj majhen krog, da ne boste mirovali.

Vedno imejte napete trebuhe

Na začetku se to morda zdi težko, vendar bo hitro postalo navada. Ne glede na to, ali sedite za računalnikom ali hodite po ulici, bi morali biti vaši trebuhi vedno napeti. Čez čas boste videli rezultat, da tudi brez usmerjenega "črpanja" mišice postanejo močnejše, želodec pa bolj raven.

Pojdite na težko pot

Ne dvigalo, ampak stopnišče, ne prevoz, ampak sprehod, ne kratka cesta, ampak dolga (a glavno je, da je na varnem). Če je mogoče, poskusite ne uporabljati prevoza ali iti skozi vsa postajališča, da izstopite in hodite.

Kombinirajte več vrst bremen

Kadar ni časa za vaje za različne mišične skupine, izvajajte kompleksne vaje, ki obremenjujejo čim več. Na primer ista palica, ki obremenjuje celo telo, ali počepne ob hkratnem upogibanju rok z bučkami v komolcih ali širjenju rok na straneh itd.

Če delate od doma, lahko uteži držite tik za delovno mizo, da čez dan večkrat iztegnete vsaj roke in hrbet.

Če imate psa ali otroke, potem aktivno hodite z njimi, ne da bi počivali na telefonu.

Zanimalo vas bo tudi:

• Kako porabiti največ kalorij, medtem ko sedite doma
• Kako odstraniti želodec po carskem rezu
• 5 razlogov, da se vsak dan držite palice