Zakaj Kegelove vaje med nosečnostjo

Vaje za krepitev mišic medeničnega dna - ali Keglove vaje - so primerne za ženske vseh starosti in položajev. Na njih pogosto gledajo zgolj kot na način za izboljšanje spolnega življenja z "krepitvijo" nožnice, vendar to ni njihov edini pozitiven učinek.

Keglove vaje so na primer zelo koristne med nosečnost. V tem času so mišice medeničnega dna ženske pod močnim in stalnim pritiskom. Skladno s tem izgubijo elastičnost in se raztezajo. To vodi do hemoroidov, urinske inkontinence - tipičnih težav nosečnic.

Hkrati pa te mišice pomagajo potisniti otroka med porodom - kar pomeni, da je za njegovo stanje in tonus bolje poskrbeti vnaprej.

Tudi Keglove vaje pospešijo postopek obnove nožnice po porodu. Tako kot je na primer trenirane trebušne mišice lažje obnoviti.

V katerih primerih je med nosečnostjo nemogoče izvajati Keglove vaje

1. Hipertoničnost maternice, ki jo je diagnosticiral zdravnik, nevarnost splava
2. Težave s hrbtenico in križem
3. Kompleksna toksikoza, gestoza, hipertenzija, hud edem
instagram viewer
4. Splošno slabo počutje, šibkost
5. Krvavitev iz maternice
6. Pooperativno obdobje
7. ARVI v akutni fazi, visoka temperatura
8. Ginekološke bolezni

Vsekakor se je pred takšnimi vajami nujno posvetovati s svojim zdravnikom, ki nadzoruje nosečnost.

Prav tako je treba pri morebitnih neprijetnih, bolečih občutkih in slabem počutju vajo nujno ustaviti.

Keglove vaje v prvem trimesečju

• To je zelo pomembno obdobje nosečnosti, v katerem je treba biti še posebej previden.
• Obremenitev naj bo minimalna, razen če ste prej redno trenirali mišice medeničnega dna.
• Vaje izvajamo v ležečem položaju na hrbtu.

Keglove vaje v drugem trimesečju

• Trajanje in intenzivnost vadbe lahko povečate, če ni nosečnosti in zdravstvenih težav.
• Vadite lahko stoje ali sede, ležanje pa se ne splača več - sicer plod pritiska na potrebne organe.
• Če nelagodje čutite z naraščajočo obremenitvijo, se morate vrniti v prejšnji način.

Keglove vaje v tretjem trimesečju

• Čas je, da zmanjšamo obremenitev, ker je otrok že velik v želodcu, telo ne sme biti preobremenjeno.
• Vsako nelagodje med vadbo je treba obvestiti svojega zdravnika.

Katere Keglove vaje lahko izvajajo nosečnice

Okrajšave. Zategnite nožnične mišice, kot da bi poskušali ustaviti uriniranje. Mišice naj bodo napete 5 sekund, nato se sprostite. Pomembno je, da nožnične mišice napnete, ne da bi na primer uporabljali zadnjico. Vaje lahko ponovite do 15-krat.

Metulj. (Za trimesečje 2) sedite na tleh s hrbtom ravno, pete blizu mednožja, kolena morajo biti obrnjena ob straneh. Med izdihom malo potisnite, ne pretiravajte.

Valov. Lezite na hrbet, noge vrzite na kavč ali fitball. Zategnite mišice nožnice, nato mišice anusa, sprostite se v obratnem vrstnem redu. Vsako napetost zadržite 5 sekund, celotno vajo je treba ponoviti 15-krat.

Šiva. Lezite na hrbet, stopala pritisnite na tla, medenico dvignite nad tla za 15-20 cm, ostanite v tem položaju. Nožnične mišice večkrat napnite in sprostite, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.

Dvigalo. Predstavljajte si, da je nožnica kot dvigalo. Ta se "dvigne" - mišice postopoma zategujete od spodaj navzgor. Nato mišice nežno sprostite - od zgoraj navzdol. Ponovite 10-krat.

Zanimalo vas bo tudi:

• Vaje za prilagajanje telesa lažjemu delu
• Dovoljeni treningi do semestra nosečnosti
• Povoj po porodu: negovalni ritual za mlado mamo