Porod in okrevanje po njih nista vedno najlažji proces za mamo.
Vadite na kavču
Najprej lezite na hrbet. Za vaše udobje lahko pod spodnji del hrbta položite majhno blazino. Nato položite roke vzdolž telesa. Upognite noge v kolenih. Počasi poravnajte noge, držite jih skupaj. Vadite počasi, da se izognete neprijetnim bolečinam. Začnite s 6 ponovitvami, nato se potrudite do 10 ponovitev.
Keglove vaje
To vajo je razvil ginekolog Arnold Kegel. Njeno bistvo je pomagati mamici, da okrepi trebušne mišice že v prvih dneh po porodu. Za popolno izvedbo te naloge lahko zavzamete kateri koli položaj, ki vam ustreza: ležanje, stoječe ali sedeče. Vajo je treba izvajati v vodoravni vaji. Postopoma napnite mišice medeničnega dna in jih nato sprostite. V tem primeru zadnjica trebuha in bokov ne sme biti vključena. Izvajati ga morate 5-krat 2-3 krat na dan.
Visoki stol
Usedi se na stol. Nato upognite kolena na tla. Biti morajo pod pravim kotom. Med izdihom dvignite eno nogo. V idealnem primeru bi moral izgledati vzporedno s tlemi. Če vam je težko, hkrati stisnite nožnične mišice. Štejte do 5 in sprostite mišice. Vajo ponovite z drugo nogo. Sprva vam bo zadostovalo približno 4-5 krat. Nato lahko količino povečate, če ne občutite nelagodja.
Spomnimo se
- Kateri športi bodo pomagali pri pripravi na porod
- Nutricionisti svetujejo: 4 načine za hujšanje brez športa
- Zakaj glava boli med športom
