Prva vaja
Sedite na rob stola. Nato potegnite kolena do trebuha. Če želite, si lahko pomagate z rokami.
Druga vaja
Nato naslonite roke na komolce stola. Hkrati potegnite kolena do prsnega koša. To vajo izvedite do dvakrat po 15 krat.
Tretja vaja
Najprej nagnite boke naprej. Začnete lahko na desni strani. Nato še naprej vlecite kolena k sebi. Ponovite to vajo na drugi strani. To lahko storite 15-krat.
Četrta vaja
Usedi se na stol. Nato trup rahlo zavrtite najprej v levo, nato v desno. Nato iztegnite roke ob straneh. Po desni strani začnite segati po levi nogi. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite to vajo z levo roko in desno nogo.
Peta vaja
Z rokami primite komolce stola. Z rokami dvignite boke s sedeža. Nato dvignite kolena in jih držite pred trebuhom. Naredite to vajo, kolikor vam to dopušča moč. Najbolje je, da to storite s krožnimi vzorci - 2-3 krat na pristop. Po vsakem naredite odmor do 30 sekund.
Spomnimo se
- Kateri športi bodo pomagali pri pripravi na porod
- Nutricionisti svetujejo: 4 načine za hujšanje brez športa
- Zakaj glava boli med športom
