Kako vrniti vitke noge po porodu: TOP-4 učinkovite vaje

Po nosečnosti noge številne mlade matere si želijo najboljšega. Vendar to ni razlog, da se vržete nase in svoje telo, ampak le spodbuda za več dela na sebi. Če želite to narediti, morate imeti navado izvajati naslednje vaje.

Počepi

Stojte naravnost z nekoliko razmaknjenimi nogami in položite roke na pas. Pri štetju "krat" se usedite počasi, da se kolena ne obrnejo vstran. Hkrati iztegnite roke naprej. Pri štetju dveh se tudi počasi vrnite v začetni položaj. Naredite to 20-krat v 2 nizih.

Bočni dvig noge

Poiščite si podporo, ki se je boste držali. Počasi dvignite ravno nogo na stran, kolikor je raztezanje dovoljeno. Prst mora biti usmerjen proti stropu. Nogo držite 5 sekund na zgornji točki in jo počasi spustite nazaj. Naredite enako z drugo nogo. Za vsako nogo to naredite 25-krat.

Zvitki

Vstani naravnost. Stopala položite v širino ramen in roke na pasu. Med upogibanjem kolen se usedite čim nižje. V tem položaju, brez upogibanja hrbta, prestavite telesno težo z ene strani na drugo z ene noge na drugo. Med to vajo naj bodo vaši hrbti čim bolj ravni. Vajo morate izvesti 15-krat po 2 sklopa na vsaki strani.

Škarje lažejo

Začetni položaj leži na hrbtu. Roke iztegnite vzdolž telesa ali za glavo. Noge dvignite pod pravim kotom na tla in jih razprite čim širše ob straneh. Nato počasi združite noge in jih spet razširite. Nogavice naj bodo obrnjene k vam, kolena pa ne smejo biti upognjena. Izvedite vajo 2 kroga 20-krat.

Spomnimo se

• Kako priti v formo po porodu: TOP-3 učinkovite vaje
• Ženska ni opazila lastne nosečnosti in nenadoma rodila
• TOP 4 razlogi za morebiten prezgodnji porod