5 znakov, da morate prehrani dodati kalorije

Skrivnost vsakega hujšanja je le ena: porabiti jih morate manj kalorijkot porabite. Pomembno pa je, da ne pretiravate z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v prehrani - to zagotovo ne bo izboljšalo vaše postave in zdravja.

Tu je 5 znakov, da morate v svoj jedilnik dodati kalorije.

1. Stalna lakota

Tu gre za resnično lakoto, ne pa za psihološko navado žvečenja piškotov s kavo. Na začetku diete je lakota pogosta.

Če pa se vam vrti v glavi in ​​se lačen onesvesti, vas želodec boli od lakote, potem morate dodati kalorije. Na primer dobra porcija pustega mesa in zelenjavne solate.

2. Zaprtje

Majhne količine nizkokalorične hrane povzročajo zaprtje. Slabo delovanje črevesja vodi do nelagodja, napihnjenosti, bolečin, hemoroidov, depresivnega razpoloženja - in zato obstaja nevarnost, da popolnoma ustavimo dieto.

Težave z zaprtjem v nobenem primeru ne smemo rešiti z odvajali - to lahko povzroči zasvojenost in nezmožnost praznjenja črevesja brez zdravil.

S pomočjo zadostne količine vlaknin se morate spoprijeti: listnata in sezonska zelenjava, otrobi, žita, suho sadje. Obroki naj bodo raznoliki, tudi trdna hrana. Pogosto zaprtje govori tudi o presežku beljakovin v telesu, če ste popolnoma izločili ogljikove hidrate.

3. Ni moči za trening

Tudi če nimate energije niti za kratek trening, vaše telo potrebuje dodaten vir moči.

Vadba na tešče in izčrpana je lahko nevarna za vaše zdravje in ogroža izgubo zavesti.

4. Teža ne izgine

Seveda lahko začnete stradati in se izčrpate. Ampak to je zelo slab načrt za tiste, ki želijo priti v formo, izgledati lepo in mlado ter ostati zdravi. Na splošno tega ne delaj.

Če je v vaši prehrani premalo kalorij, telo preide v varčevalni način - upočasni presnovo in poskuša vsako zaužito kalorijo shraniti v maščobi. V tem primeru vsekakor ni treba zmanjšati vsebnosti kalorij še nižje in je preprosto nevarno za zdravje.

Zanimivo je, da če želite premakniti izgubo teže, morate le povečati vsebnost kalorij v prehrani na račun zdrave hrane: zelenjave in pustega mesa.

Ne pozabite, da ekstremne diete in prekomerno zmanjšanje kalorij ne bodo privedli do stabilnega in želenega rezultata hujšanja. Telo se bo znebilo vode in mišic - in nazadnje vse maščobe. In če se po takšnih poskusih sprostite in začnete jesti vse, potem boste pridobili samo maščobo in ne mišic.

5. Pogoste bolezni

Prestroga prehrana vodi do pomanjkanja vitaminov in preveč stresa za telo.

V izčrpanem stanju je bolj dovzeten za mikrobe in negativne okoljske dejavnike.

Zanimalo vas bo tudi:

• Kako porabiti največ kalorij, medtem ko sedite doma
• Kako jesti 1500 kalorij na dan
• 8 nasvetov za prenehanje uživanja stresa