Po porodu telo pogosto ne izgleda najbolje. Da bi se izognili morebitni depresiji na podlagi videza, toplo priporočamo, da ste pozorni na lahke vaje za novorojene porodnice.
Danes bomo delili glavno vaje , ki v vaše življenje ne bodo prinesli le koristi in zdravja, temveč tudi preprečili razvoj psiho-čustvene nestabilnosti. Pozor: te obremenitve lahko izvajate že nekaj dni po porodu.
Vaje za noge
Ležite v postelji, premikajte noge tako, da se stopala premikajo naprej in nazaj, nato pa v krogu - te gibe ponovite 20-krat vsako uro.
Takšne vaje bodo odlično preprečile zgodnje celjenje šivov in pripomogle k hitremu vrnitvi v prejšnjo obliko. Glavna stvar je, da vas vodi vaše počutje in odsotnost kakršne koli bolečine.Vloga mišic medeničnega dna je izjemno pomembna, saj nadzirajo črevesje in mehur. Med nosečnostjo te mišice oslabijo hormoni in teža odraščajočega otroka. Za vse mlade matere je pomembno, da okrepijo mišice medeničnega dna, ne glede na to, kako se je otrok rodil - skozi naravni porodni kanal ali med carskim rezom.
Vaje za medenične mišice
Najprej lezite na hrbet z nogami v širini ramen. Nato naredite naslednje.
- Dvignite mišice medeničnega dna navzgor. Močno stisnite mišice, da simulirate most. Lahko čutite nekaj napetosti v spodnjem delu trebuha.
- Držite jih v tem položaju do 3 sekunde; ne napnite mišic trebuha, zadnjice in stegen, dihajte z običajnim tempom.
- Nato počivajte telo 3 sekunde. Vajo ponovite 5-krat. Izvajati ga je treba 3-krat na dan.
- Ko postanejo mišice medeničnega dna bolj odporne, poskusite skrčiti mišice med sedenjem in stoji.
- Postopoma povečujte trajanje vsakega niza in število ponovitev, dokler ne boste v eni vaji 10-krat držali mišice napete 10-krat. Prenehajte z vajo, ko so mišice utrujene.
Prav tako vas bo zanimalo branje,
- Mit ali resnica, da so drugi porodi lažji kot prvi
- Kaj morate vedeti o porodu: glavna pravila
- 10 preprostih načinov za razstrupljanje doma
