Karantena je dobra priložnost za delo na sebi in telesu.
Predstavljamo vam 5 najboljših vaj, ki jih morate narediti doma, in vam povemo o najučinkovitejši tehniki treninga - tobaku. Ta slog treninga je razvil japonski profesor, dr. Izumi Tabata, konec devetdesetih let, da bi treniral olimpijske drsalce. Sistem je zelo enostavno zapomniti: 20 sekund dela, 10 sekund počitka in ponavljanja.
V 20 sekundah treninga naredite čim več ponovitev in se preizkusite v vzdržljivosti.
Pri tej tehniki lahko uporabite čim več različnih vaj, tukaj pa jih je nekaj.
Skok iz sedečega položaja:
Stojimo naravnost, stopala skupaj, iztegnemo roke nad glavo. Skočimo in noge postavimo v širino ramen. Naredimo počep in se z rokami dotaknemo tal. Vrnemo se v začetni položaj.
Tek na mestu v polovičnem počepu:
Stojimo naravnost, noge postavimo širše od ramen, komolce pritisnemo ob telo, dlani spravimo naprej. Pokrčimo kolena in brez spreminjanja položaja hitro tečemo na svoje mesto.
Dvigala za telo:
Ležite na hrbtu, upognite kolena. Dlani stisnemo na zadnji strani glave, komolce razširimo ob straneh. S hitrimi sunki izvajamo dvigovanje prsnega koša do kolen.
istockphoto.com
Mahi:
Za podporo vzamemo stol z visokim naslonom. Roke naslonite na hrbet, da ohranite ravnotežje. Med vdihom nogo počasi pripeljite nazaj čim višje, nato pa med izdihom vrnite nogo v prvotni položaj.
Škarje:
Ležite na hrbtu, iztegnite noge navzgor in se upognite v kolenih, tako da oblikujete kot 90 stopinj. Počasi razprite noge, kot da bi s kolki poskušali priti do tal. Ko dosežete maksimum, se vrnite v začetni položaj in ponovite.
istockphoto.com
Zanimalo vas bo:
- kako porabiti 200 kalorij brez vadbe;
- kondicija med karanteno: kje najti programe in vaje;
- delati doma: TOP-5 vaj za nosečnice.
