Če želite imeti lepo in priležno telo, vam ni treba hoditi v telovadnico. In glede na karanteno je tja nemogoče iti. Ampak vseeno!
Komolčna deska
Veliko težja, a nič manj učinkovita vadba. Za izvajanje vaje se naslonite na komolce in stopala. Hkrati mora biti hrbet popolnoma raven, brez odklona. Da bi izpolnili ta pogoj, morajo biti mišice nog, trebuha in zadnjice čim bolj napete. Začnite z 20 sekundami. In vsak dan povečajte trajanje. Vaš ideal je 4 minute. Karantena bo do takrat končana, vi pa boste postavili svojo postavo.
Stranska vrstica
Odlična vaja za krepitev stranskih mišic jedra. Za stransko desko naredite klasično desko, nato dvignite eno roko navzgor in zavrtite trup vstran. V tem primeru morata biti dlan in roka popolnoma naravnost. Ta vaja dobro deluje na notranje mišice trebuha, gluteusa in ogromusa. Vajo morate začeti s 40 sekundami na vsaki strani.Daska na dveh točkah
To je že vaja za prave profesionalce. Če ga želite dokončati, boste morali stati na stranski prečki in odtrgati zgornjo nogo od tal. Ta vaja odlično deluje na zunanje trebušne mišice, zadnjične stegnenice in hrbet.
Prav tako vas bo zanimalo branje,
- TOP 3 izdelki za pomoč pri zanositvi
- 5 nezdravih živil, s katerimi redno hranimo svoje otroke
- Fitnes med karanteno: kje najti programe in vaje?
