Da bi bili v formi, ni treba zapustiti praga stanovanja.
Trening moči
Razvija mišično moč in vzdržljivost. Trening moči vključuje dodatno obremenitev. Zato mnogi mislijo, da jih je mogoče izvajati samo v telovadnici, ker so na voljo oprema za vadbo in mrena.
Trening moči doma lahko vključuje:
- teže počepi;
- izpadi teže;
- poteg uteži na brado;
- dvigovanje uteži za biceps, ramena, triceps, trapez;
- sklece;
- vzvratni skleki, podprti na kavču ali stolu;
- različne vaje za tisk;
- bar itd.
Kardio vadba
Osnovne vaje v aerobiki vključujejo:
- koraki na mestu;
- stranske stopnice z rokami, ki se razprostirajo vstran (dotik koraka)
- stopnice z drobnimi golenicami (curl);
- zamahnite noge vstran (ob strani);
- odprti koraki s krožnimi gibi rok (odprti korak);
- plie itd.
Krožni trening
To je sklop več vaj za moč in kardio za celo telo, ki se izvajajo zaporedoma, z minimalnim odmorom, v enem nizu 8-15 ponovitev. Ena celotna serija vaj se imenuje cikel ali krog. Običajno izvajajo od tri do deset ciklov na vadbo. Počitek med njima je 1-3 minute.
Zanimalo vas bo:
- kako obstaja "pred" in "po" trening?
- 5 dnevnih stvari, ki vam bodo pomagale shujšati brez treninga
- kako narediti trening za hujšanje učinkovitejši.
