Hrana
Jejte redno. Vse, kar je potrebno za naš imunski sistem, dobimo samo s hrano. Poiščite živila, ki so lahko prebavljiva: kompleksni ogljikovi hidrati, beljakovine in vlaknine. V nobenem primeru ne smete zanemariti zajtrka. Sir in mlečne izdelke z 0% maščobe nadomestite z nizko vsebnostjo maščob - 5-9%, mlečne izdelke pa z 1,5-2,5% maščobe. Konec koncev maščobe in v maščobah topni vitamini iz teh živil varujejo vaša pljuča.
Beljakovine
Beljakovine so zdaj prednost kot še nikoli. Ribe, perutnina, jajca, meso zagotavljajo aminokisline, potrebne za sintezo imunoglobulinov. Najbolje je, da juho zavremo z ribami ali mesom. Na primer, piščančja juha odlično izboljša imunost zaradi toplotne obdelave mesnega izdelka. Vsebuje veliko protivnetnih in obnavljajočih snovi, ki krepijo imunost telesa.
Sadje in jagode
Poskusite jesti vsak dan eno sadje, zelenjavo in jagodičje. Zamrznjena zelenjava in sadje sta po hranilni vrednosti skoraj tako dobra kot sveža. Dnevno morate zaužiti 5 obrokov sadja in zelenjave.
Vitamini
Najprej jejte hrano, bogato z vitamini C, A in cinkom. Prav ti vitamini so močni antioksidanti, ki učinkovito nevtralizirajo proste radikale - ki prispevajo k poškodbam celic in oslabijo imunski sistem. Veliko vitamina A lahko najdemo v jetrih in jajcih. Tudi proizvodi rastlinskega izvora niso slabši: korenje, buča. Cink je najbolje najti v gobah, perutnini in stročnicah. Ne pozabite na kašo. Minerali in vitamini, ki jih vsebujejo, so neposredno vključeni v boj proti okužbam.
Prav tako vas bo zanimalo branje,
- TOP 3 izdelki, ki bodo povečali imuniteto vašega otroka
- Kako naučiti otroka zavezati vezalke
- Kako odstraniti dima iz lonca: učinkoviti nasveti
