Prenehanje sladkorja je enostavno: le 5 preprostih korakov

Človeško telo nima objektivne potrebe po sladkorju. Ogljikovi hidrati lahko dobi iz bolj zdrave hrane: zelenjave, sadja, žit.

Kljub temu se marsikdo zelo težko odreče sladkarijam. Sladko od otroštva je povezano s prijetnimi čustvi, veseljem.

Znebiti se psihološke zasvojenosti s sladkarijami ni enostavno. To bo morda zahtevalo pomoč psihologa, da bo rešil vaš odnos s hrano.

Toda, da telesu pomagate, da ne podleže skušnjavi in ​​zdrži vsaj 21 dni brez sladkorja (verjame se, da je v tem času navada fiksna) - to zagotovo lahko storite.

1. Vzemite magnezij

Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, preden vzamete vitamine in minerale.

Kakšne so prednosti magnezija? Blagodejno vpliva na delovanje živčnega sistema, vas pomirja. Navsezadnje si v stresnem stanju najpogosteje želite prežvečiti nekaj sladkega.

Kako dobiti magnezij iz hrane? V prehrano vključite pšenične otrobe, ajdo, sojo, ovseno kašo, naravni kakav.

Zakaj telo izgublja magnezij?

Alkohol, kofein in odvečni kalij prispevajo k izgubi magnezija in izčrpanosti živčnega sistema.

2. Pij veliko vode

Žeja se lahko spretno prikrije kot lažna lakota, ko se vam zdi, da želite nekaj prežvečiti - in piškot ali druga sladkost pogosto postane majhen prigrizek.

Če želite razlikovati lažno lakoto od prave lakote, jo poskusite pogasiti z vodo. Če ste spili nekaj skodelic vode, a po 5-10 minutah spet začutite lakoto, je verjetno čas, da jeste.

Seveda pod pogojem, da je bil prejšnji obrok pred vsaj 3 urami.

3. Preučite sestavo izdelkov, ki jih kupite

Sladkor najdemo ne samo v očitnih sladkarijah, temveč tudi v priročni hrani, omakah, mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob itd.

Natančno preberite etiketo in si oglejte količino ogljikovih hidratov.

4. Jejte sladkarije brez sladkorja

Nadomestki sladkorja so škodljivi tudi, če jih uživamo pogosto in v velikih količinah. Toda sprva, ko se boste težko odvajali od sladkosnednega načina življenja, bodo sladkarije brez sladkorja zelo koristne.

Dober naravni nadomestek sladkorja je stevija. Je zelo sladek (kar pomeni, da ga uživamo zmerno), brez kalorij, rastlinskega izvora. Prodaja se v prahu in tabletah. V trgovinah najdete tudi bonbone iz stevije.

Ne zanosite se s sodo brez sladkorja - ob njeni stalni uporabi izzove diabetes.

Tudi sladkor je odličen nadomestek suhega sadja.

5. Vodite aktiven življenjski slog

Vadba je učinkovita pri lajšanju stresa. Se pravi, vadbe vam ni treba preskočiti zaradi slabe volje, temveč ravno nasprotno - teči še hitreje. In po 1,5 ure boste videli čudovit antistresni učinek vadbe.

Močneje in bolje se počutite, večja je motivacija za zdrav življenjski slog in uravnoteženo prehrano. Skladno s tem je manj skušnjav, da bi se odločili za sladkarije.

Zanimalo vas bo tudi:

• Kako 2 tedna brez sladkorja spremenita telo in možgane
• Kako ustaviti stresni stres - 8 nasvetov
• 5 živil, ki vam pokvarijo razpoloženje