Ploska stopala se običajno začnejo v otroštvu. Zato je temu vredno posvetiti posebno pozornost že od malih nog.
Hoja navkreber po sobi
Vaja je namenjena boju proti "šibki nogi". Učinkovito trenira mišice stopalnega loka in preprečuje razvoj ploskih stopal. Stopite na korak za izvedbo vaje. Držite se za fiksno oporo z rokami, nogami naravnost. Med izdihom (recite "haa") dvignite in spustite pete. Najprej z dvema nogama, nato z vsako po vrsti. To vajo izvajajte, dokler v telečjih mišicah ne začutite pekočega občutka.
Raztezanje gležnja
Kljub resnosti te vaje se obljublja, da bo učinek impresiven. Pokleknite z rokami na stole. Med izdihom (recite "haa") povlecite telo nazaj in se skušajte spustiti na pete. Če želite preizkusiti težjo možnost, spustite hrbet na tla (zadnjico med stopali). Vaja razteza gleženj in mišice sprednjega dela stegna. Naredite to 5-30 sekund in premagajte nelagodje.
Hoja po hoji
Poskusite se spustiti po stopnicah. Ta možnost je zelo koristna za kolenske sklepe in preprečevanje krčnih žil. Na prvi stopnji je bolje, da se za ograjo držite z roko. Poskusite jih ne uporabljati, ko obvladate vaje.
Prav tako vas bo zanimalo branje,
- 10 stvari, ki si jih otroci resnično želijo od nas
- Vreme za otroke: 6 plusov za razmislek
- Ženska je eno leto rodila dva para dvojčkov
