Čustveno izgorelost lahko prehiti vsako mamo - tudi če se zdi, da za to ni objektivnega razloga.
In seveda je materin notranji vir izčrpan. To je običajen pojav, izgorelost prehiteva tako zaposlene matere kot gospodinje.
Vsaka ženska ima lahko svoje razloge: nenehno zatiranje lastnih želja in potreb, pomanjkanje rezultatov svojih dejavnosti, občutek nesmiselnosti vsega, kar se dogaja, vsak dan enako, pomanjkanje podpore in hvaležnosti, fizična utrujenost, pomanjkanje spanja in itd.
Pomembno je, da se borimo proti izgorelosti. Navsezadnje prinaša trpljenje vam in vašim najdražjim.
Znaki izgorelosti mater
- zdravstvene težave: pogosti glavoboli, bolečine v hrbtu, vratu in okončinah,
- stalno potrto razpoloženje, nezadovoljen z dejavnostmi, ki so običajno prinašale zadovoljstvo
- popolno pomanjkanje spolne želje;
- občutek stalne utrujenosti tudi takoj po prebujanju;
- ni moči za vsakdanje zadeve, samooskrbo;
- ljubljeni povzročajo le negativna čustva in krivdo za ta čustva;
- spomin se je poslabšal, težko se je zbrati;
- nenehno želite jesti, se prenajedete - ali pa je vaš apetit popolnoma izginil.
Pomembno si je zapomniti, da izgorelost izgine. Utrujeni ste, skrbeti morate zase in ne prenagljati sklepov.
Obljubite si, da ne boste sprejemali nobenih odločitev, ki bi spremenile življenje, dokler vam razpoloženje ne bo odveč.
Kako se mama lahko spopade z izgorelostjo
1. Načrtujte dopust
Mama bi morala imeti reden počitek in čas zase. Dolgo se lahko izgovarjate, da delate, da vam pri otroku nihče ne pomaga, ni časa niti za posel, kaj šele zase itd.
Izgorelost se pogosto zgodi, ko je otrok bolan - materi preprosto zmanjka moči, a tudi tu je nerealno počivati.Vendar se morate soočiti z resnico: če je človek lačen, mora jesti, če hoče spati, mu bo pomagal le spanec, če je utrujen, pa le počitek.
Ste modra in večopravilna mama, ki vedno premišljuje, kako porabiti svojo energijo. To pomeni, da lahko ugotovite, kako najti čas za počitek.
Čas zase in za počitek ne bo nastal od nikoder. Če vam nihče še ni ponudil pomoči, je malo verjetno, da bi jo nenadoma storil.
Če si ne najdete prostega dneva ali večera, naj bo to vsaj nekaj ur, vendar redno in samo zase. Ne za kuhanje boršč, čiščenje ipd., Ampak čas zase in za svoje zadovoljstvo. Vnaprej premislite, kaj boste počeli, pripravite svojo družino in vse svoje zadeve, da se vas v tem času nihče ne bi smel dotakniti.
2. Privabite prijatelje in družino
Za matere je pogosto neprijetno prositi za pomoč, če pa ste v stanju popolnega izgorelosti, potem ste dosegli vrelišče, v katerem ni drugega izhoda. Morate se zamotiti, preklopiti in varuško vsaj začasno dodeliti nekomu drugemu.
O tem neposredno povejte prijatelju / sorodniku / mami / očetu / bratu, da nujno potrebujete počitek. Pogosto se niti vaši bližnji morda ne zavedajo svojega resničnega stanja. Pomagati vam, da sedete z otrokom en večer na mesec, zanje ni tako težka naloga.In ne pozabite, da se veliko ljudi počuti neprijetno, če rečejo ne. Izkoristite to v svojo korist, zdaj ga potrebujete več.
3. Ustvarite prijetne dnevne rituale
Vsak dan naredite nekaj veselega in prijetnega zase. Naj bo to vaš vsakdanji ritual samooskrbe.
Zjutraj odvrnite otroka z risanko in med sedenjem mirno, počasi popijte skodelico vroče kave z zdravim sendvičem.
Čez dan si pripravite negovalno masko za obraz.
Zvečer pred spanjem posvetite vsaj 20 minut branju zanimive knjige (ne o otrocih in starševstvu). Kupite si prijetna in udobna spalna oblačila in pogosto menjajte posteljnino, da boste uživali v spanju.
4. Meditirajte
Za viden učinek vam ni treba biti guru duhovnih praks ali sedeti v kakšnem zapletenem položaju.
Dovolj je, da si na dan namenite 10 minut (to lahko storite - preprosto izbrišite Instagram iz pametnega telefona).
Sedite v udobnem položaju, zaprite oči, osredotočite se na počasno in mirno dihanje: 6 vdihov vdihnite, 6 izdihov izdihnite. Poskusite ne razmišljati o ničemer, bodite pozorni samo na dihanje, občutite, kako mirno ležijo vaše roke in noge, kako se sproščajo ramena in vrat.
Po 10 minutah takšne sprostitve boste imeli veliko več moči in dobre volje kot po odmerku kofeina.
5. Zastavi si cilje
Če si želite ogledati svoj napredek in rezultate, si postavite cilje. Ni pomembno, ali je majhen ali velik.
Izzovite se, načrtujte svojo pot in dosežite svoj cilj. Shujšajte za 5 kg, zdržite 2 tedna brez sladkarij, naučite se 50-krat sklecev, hodite 15 km na dan, preberite 4 knjige na mesec, zavežite otroku kapo - ni bistvo tega, kar boste počeli sami.
Mora pa biti nekaj z vidnim in oprijemljivim rezultatom.
6. Trenirajte svoje telo
Vedno lahko najdete izgovor, da se ne ukvarjate s športom. Toda naša naloga je najti priložnost.
Že dolgo je dokazano, da je telesna aktivnost odličen antidepresiv. Torej, uporabite ga, zagotovo ne bo slabše.
Naredite jutranje vaje in postopoma podaljšajte njihovo trajanje.Ne morete ugotoviti, katere vaje bi morali izvajati? Na TV ali YouTube poiščite kanal, ki zjutraj prikazuje skupinske vaje. Naredite to sami, z možem ali otroki, ne oklevajte.
Ne morete v telovadnico? Nimate športne opreme? Vadite doma z lastno težo. Potisnite se, skočite, počepnite - milijon vaj, samo poguglajte.
7. Postanite prostovoljec
Poiščite 1-2 projekta, v okviru katerih lahko opravljate dobrodelne namene in zagotovite vso možno pomoč.
Pogosto vam pomoč drugim, ki so v še težji situaciji, napolni moč, željo po življenju, še večji pomoči in uvidevanje resničnih rezultatov vaših prizadevanj.
In kar je najpomembneje: ne gremo ven vse ven. Prenajedanje, obilo sladkarij, alkohola, cigaret - vse to ne bo odpravilo pravega vzroka vašega stanja, ampak bo samo poslabšalo vaše zdravje in okrepilo vaše občutke krivde.
Vse, kar potrebujete, je samooskrba. Čeprav majhen, a reden.
Wm bo tudi zanimivo prebrati:
- Kako ustaviti stresni stres - 8 nasvetov
- 6 vrst utrujenosti in kako se z njimi spoprijeti
- kako ravnati z "energijskimi vampirji" - nasveti psihologov
