Navodila za začetnike: kako začeti teči in shujšati?

Odločili ste se, da začnete teči naokrog zjutraj, je pohvalno! Če pa do tega trenutka niste izvajali tekaških treningov ali imate veliko teže, morate začeti s hojo po 30 minut.

Pripravite svoje telo na tekoče obremenitve 1-2 meseca. V tem času lahko sami izberete optimalno vrsto treninga:

• Samo tek

Vadba se začne z minimalnimi časovnimi vrednostmi, tečete 10-15 minut in čas obremenitve se postopoma povečuje.

Upoštevajte, da se procesi hujšanja vklopijo po 40 minutah treninga, vse do tega trenutka, ko telo vzame glikogen iz jeter.

• Intervalni trening

Izmenjujete se brez hoje in spreminjanja hitrosti! Na primer, lahko tečete 5 minut s povprečnim tempom in nato 1 minuto pospešite.

8 osnovnih nasvetov za začetnike

Ne pozabite popraviti mišic! Ne tekite vsak dan.

Tudi kratek trening je energetsko zahteven, zato ne posegajte po strogi dieti.

Pazi na dihanje. Poskusite dihati skozi nos in usta, tako da vaše mišice dobijo največ kisika.

Upoštevajte svoj utrip! Od 220 odštejte svojo starost, dobljena vrednost bo optimalna za telo med tekom.

Pred tekom se ogrejte.. Lahka telesna aktivnost in raztezanje vas bosta spravila v ritem.

Izberite prave tekaške copate. Za ljudi s prekomerno telesno težo je za zaščito sklepov priporočljivo uporabljati čevlje z ojačano blažitvijo udarcev.

Tecite po stadionu, če ste že pripravljeni. Tek na smučeh porabi več kalorij.

Ne prenehajte, če se vaša teža začne povečevati. To je normalno, ker trenirate mišice, se povečajo.

Kako izboljšati rezultate jutranjega teka?

Ne pozabite na prehrano, hrana mora biti zdrava in uravnotežena, brez nepotrebnih omejitev. Po treningu ne zavrnite polnjenja goriva, telo ga potrebuje za okrevanje.

Pouk naj bo reden, na primer 3-4 krat na teden. Če v mesecu nekajkrat zadenete progo, to ne deluje.

Končno se zabavajte še v teku!

Spomnimo se

• kako pravilno telovaditi na tekalni stezi?
• tekaška mama izkušnje: polmaraton.
• horoskop za leto 2020 za Ribe: zdravje, finance in družina.