Čas je, da preizkusite nove načine zaspite, ne da bi škodovali živčnemu sistemu.
Postopna sprostitev
Redno spanje
Če je vaš spanec kot igra preskoka in trajanje spanja znaša od 3 do 10 ur na noč, bodo možgani preprosto zmedeni. In potem lahko način spanja popolnoma odpove. Nastavite si enako število ur za spanje in se ga držite (nobenih dodatnih nekaj ur ob koncu tedna!) In poskusite iti spat hkrati.
Zavedite si možgane
In prevara je naslednja. Nedavne britanske študije so zaključile, da bolj ko poskušate spati, manj verjetno je, da boste uspeli. V tej situaciji morate storiti ravno nasprotno: napolnite možgane nekaj ur naprej, pustite jim misliti, da ni počitka tudi onkraj obzorja, njegov odziv pa bo ravno nasproten - želja po hitrem zvijanju in zaspati. Dela - preizkušeno!Postopna sprostitev
Ta tehnika je pogosto priporočljiva za hitro zaspanje, njeno bistvo pa je izmenično napenjanje in sproščanje mišic. Začnite s prsti na nogah in se potegnite do vratu in glave ter zategnite in sprostite mišice. 5 sekund precedite in se 30 sprostite.
Prav tako vas bo zanimalo branje,
- 5 načinov za izboljšanje spanja
- Znanstveniki so pozvali, naj odmor za kosilo preživijo med spanjem
- Spanje v topli sobi škoduje zdravju ljudi
