Hrana zunaj doma se pogosto izkaže za isto. Pogosto zanemarimo prehranska pravila in se namesto za zdrave prigrizke odločimo za žemljice in kavo.
5 obrokov na dan
Tudi v pisarni naj bo interval med obroki največ 3-4 ure. Ko se v pisarni pojavijo sladkarije, kapučino in odmori za čaj, se težko obvladate. Zato si morate obroke razdeliti vnaprej: zajtrk doma, 2 prigrizka in kosilo v pisarni ter večerjo nekje zunaj.
Velikost porcije
Čeprav morate jesti 5-krat na dan, to še ne pomeni, da morate s seboj spakirati ogromne vrečke hrane. Vaša porcija ne sme presegati 250-300 gramov.Hrana za poslovno kosilo
Skupna raba kosila s kolegi je polna okvar in prenajedanja. Pogosto v obratih ribam na paru dodajo celo veliko olja. Pomembno je, da natakarja vprašate, kako je bila jed pripravljena. Še nasvet: Vedno prosite za solatni preliv posebej.
Hrana v škatli za kosilo
Bolje je vnaprej razmisliti o izdelkih in jedilnikih. Tako se boste rešili skušnjav. Krompir ali testenine lahko nadomestite s kašo ali polnozrnatimi testeninami. Zelenjava mora biti prisotna v prehrani, pomaga pri prebavi, vlaknine, ki jih vsebujejo, pa delujejo kot črevesni piling
Zdravi prigrizki
Prigrizki so tudi bolje premišljeni vnaprej. Na primer sadje ali kefir. Prvi imajo visoko vsebnost fruktoze, ki v prvi polovici dneva pozitivno vpliva na telo. Drugi pozitivno vpliva na črevesno mikrofloro.
Spomnimo se
- Uživanje ponoči je nevarno za srce - ugotavljajo znanstveniki
- Dohranjevanje: ali je včerajšnja hrana primerna za otroka?
