V družbi razširjen mit, da je doječi ženski po porodu skoraj nemogoče shujšati, razburja številne matere. Želimo vam ugoditi: doječi materi je še lažje shujšati kot ne doječi materi!
Med nosečnostjo ženska pridobiva utež. To je smiselno: njeno telo potrebuje zalogo hranil za rast in razvoj svojega otroka. Toda po porodu se odvečnim kilogramom pogosto ne mudi oditi. Kako biti? Ker samo za proizvodnjo materinega mleka vsak dan porabimo 500-600 kilokalorij (in če imate dvojčke ali le veliko mleka, potem še več!). Mama te kalorije izgubi vsak dan, ko otroka samo položi na dojke! Ne potrebujete niti povečane telesne aktivnosti, ker se energija porablja sama.
1. Kje so hranilne zaloge
Če vas teža še vedno zelo skrbi, morate upoštevati nekaj pomembnih točk. Najpomembneje je razumeti, da se postopek hujšanja ne začne takoj po rojstvu otroka. Seveda boste pri samem porodu z dobrim razlogom zelo opazno izgubili. Toda ne mislite, da se bo vsa maščoba, nabrana med nosečnostjo, začela hitro raztapljati, takoj ko izgine razlog za njeno kopičenje.
Modra mati narava ustvarja "hranilne rezerve" ne samo za čas, ko otrok raste v našem želodcu, ampak tudi prvih nekaj mesecev po rojstvu, ko se vzpostavi laktacija. Če začnete hujšati prezgodaj, lahko to vpliva na preskrbo z materinim mlekom. Le nekaj mesecev kasneje lahko že objektivno ocenite, ali je vaše telo začelo samostojno dobivati svojo obliko.
2. Omejitev prehrane
Če še vedno izberete možnost omejevanja količine hrane, bodite previdni glede svojega zdravja.
Poskrbite, da boste vnesli dovolj kalorij in hranil. Seveda obstajajo različne situacije. Obstajajo matere, ki ne jedo preveč, hkrati pa proizvodnja mleka sploh ne trpi. A zgodi se tudi nasprotno: ob hudi omejitvi prehrane lahko mleka postane opazno manj. Bolje je, da ne eksperimentirate na sebi in otroku, ampak izhajate iz dejstva, da za gladko izgubo teže brez škode na mleku in sama med laktacijo mama potrebuje dodaten vnos energije - 300-400 kcal več kot prej nosečnost.
3. Zmanjšajte porcije
Za doječe ženske ni posebne prehrane, samo zmanjšajte porcije.
Poskusite lahko jesti zdravo, raznoliko hrano, hkrati pa zmanjšajte posamezne porcije. Približno 0,5-1 kg na teden (po prvih 2-3 mesecih otrokovega življenja) je dobra stopnja izgube teže, pri kateri ni nevarnosti niti za zdravje ženske niti za količino materinega mleka.
Kako shujšati doječi materi: 7 preizkušenih načinov / istockphoto.com
4. Se je mogoče omejiti pri hrani
Zdaj postaja ena ali druga super dieta v modi. Tisti, ki jih promovira, ne razmišlja posebej o tem, kako lahko vplivajo na doječe matere. Možen problem ni toliko v proizvodnji mleka kot v splošnem zdravstvenem stanju.
Telo med dojenjem je uglašeno tako, da otroku zagotavlja vsa potrebna hranila. Dojenček bo dobil mleko, ki vsebuje vse, da ohrani svoje zdravje - sliši tolažilno, kajne? Obstaja tudi slaba stran: če v maminem jedilniku ni dovolj hranil ali elementov v sledovih, bodo odstranjeni iz rezerv njenega telesa.
Od samih zalog, ki so bile narejene med nosečnostjo. Kratkotrajni post torej nikomur ne bo škodoval. Če pa se boste odločili za dolgotrajno strogo prehrano, revno z vitamini in minerali, potem boste na žalost skupaj s prekomerno telesno težo kmalu začeli izgubljati zobe, lase in zdravje na splošno.
5. Izogibajte se nezdravi hrani
Zdaj si zelo želim sladkarij in to je naravno, saj se ogljikovi hidrati aktivno porabljajo pri proizvodnji mleka.
V prehrani mora biti prisotna majhna količina sladkarij. Vendar je bolje, če gre predvsem za sadje in zapletene ogljikove hidrate, ki se počasi absorbirajo in zagotavljajo več energije (musli, žita, sušenje itd.).
Pogost mit je, da maslene žemljice in kondenziran mlečni čaj spodbujajo laktacijo. Tu bodo prispevali k pridobivanju odvečne teže nikakor mitsko! No, pecivo, čips, sladice iz jogurta z dolgimi rokami uporabe in sladka soda niso le resni upočasnite svojo vrnitev v prejšnje oblike, vendar se lahko tudi otrok poškoduje zaradi velike količine v njih kemije.
6. Ko resnično želite piti
Naravna vodna bilanca je zelo pomembna tako za proizvodnjo materinega mleka kot za izgubo odvečnih kilogramov. Koliko tekočine je potrebno na dan? In katerim pijačam bi morali dati prednost?
Doječe matere običajno želijo piti vedno pogosteje, da dopolnijo stroške mleka. V tem obdobju spijete povprečno 3-5 kozarcev na dan več kot pred nosečnostjo. To je povsem normalno: pijte, če vam je všeč. Res je, da odvečna tekočina morda tudi ni posebej koristna in v prvih mesecih po rojstvu otroka lahko povzroči celo edeme. Zato držite kozarec vode nekje v bližini in prisluhnite svojim željam: želite piti - prosim, nočete si na silo vbrizgati dodatne tekočine, ker naj bi bila tudi "domnevna", seveda tudi ne za kaj.
Kot pijača med dojenjem sta optimalna navadna čista voda (mirna) in šibek zeleni čaj. Izogibajte se industrijskim sokovom in vsem ostalim močno sladkanim pijačam, ki slabo odžejajo, hkrati pa telesu dovajajo veliko dodatnih kalorij.
7. Šport bo pomagal
Obstaja mnenje: medtem ko se ženska hrani, se ne sme ukvarjati s športom. Pravzaprav temu ni tako.
Razumne obremenitve samo koristijo! Z vadbo se počutite bolje in seveda zagotavlja dodatne porabe kalorij za hujšanje, kar potrebujemo. Začnite tako, da vsak dan počnete 10-15 minut, čas pa postopoma povečujete. Mnoge matere shujšajo zabavno in z užitkom zase in za svojega otroka, razmišljajo o vajah, ki jih je mogoče izvajati z otrokom. mimogrede, ko nosite otroka v zanki, tudi ergonomska torba pomaga shujšati.
Vse je dobro v zmernih količinah ...
Opomba: pri previsokih obremenitvah pride do izločanja hormonov, ki so odgovorni za proizvodnjo mleka. se lahko zmanjša. Običajno otrok začne pogosteje sesati v odziv in če se mati hrani na zahtevo, se vse izravna. Druga stran stresa je, da mlečna kislina, ki se sprošča med intenzivnim treningom, prodre v mleko in daje neprijeten vonj in okus.
Po intenzivni telesni aktivnosti mora preteči nekaj ur pred hranjenjem. In ne pozabite se stuširati: dojenček lahko zavrne dojenje zaradi ostrega vonja znoja, ki ga prihaja od matere.
Zdrav način življenja, razumna omejitev maščob in ogljikovih hidratov ter majhne športne obremenitve bodo pomagali tistim, ki želijo shujšati. In čez nekaj časa boste shujšali, ne da bi ogrozili svoje zdravje in dojenje!
