S starostjo se tveganje za pojav artritisa iz leta v leto povečuje. In če ste starejši od 40 let, se to tveganje znatno poveča. Ali ga želite zmanjšati? Potem upoštevajte spodnji nasvet.
Torej, artritis trpi nič več, nič manj in vsak četrti prebivalec planeta. In večina žrtev so ženske. Bolečine v sklepih morajo plačati za naravno gibljivost lastnih kosti, vezi in kit, kar pomaga lepšemu spolu med nosečnostjo in porodom.
Tveganje za razvoj artritisa se poveča tudi med menopavzo, ko žensko telo izgubi kalcij in s tem tudi estrogen, ki je potreben za ohranjanje zdravih sklepov.
Preproste navade pa lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni in zaščitijo sklepe pred artritisom:
1. Sledite svoji teži
Odvečni kilogrami dajejo dodaten stres sklepom (najprej kolena in boki), pospešijo postopek njihove obrabe. Zdravniki so si enotni v oceni: ljudje s prekomerno telesno težo imajo skoraj 5-krat večje tveganje za razvoj osteoartritisa!
2. Pijte zeleni čaj
Močan antioksidant, ki ga najdemo v listih zelenega čaja, ima visok protivnetni učinek. In pomaga ohranjati zdravje kosti in hrustanca. V preventivne namene morate na dan popiti vsaj skodelico tega čaja.
3. Odmori se od dela
Pri sedečem delu je tveganje za artritis še posebej veliko. Da bi zmanjšali to tveganje, si vsako uro privoščite odmore za raztezne vaje, dviganje od mize ali računalnika. Preproste vaje vas lahko zaščitijo pred artritisom, vam pomagajo preklopiti, izboljšati koncentracijo in izboljšati razpoloženje.
4. Tek
To se morda zdi nenavadno, ker edini ljudje okoli govorijo o nevarnosti teka za kolena. Vendar pa je posebej izvedena študija iz leta 2013 pokazala, da zmerno tekanje znatno zmanjša tveganje za kakršne koli sklepne bolezni. Glavna stvar je, da izberete pravo opremo in ne tečete po asfaltu, kar ustvarja večje obremenitve zase.
5. Jejte več rib
Bogata je z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo preprečevati artritis. Pri bolnikih, ki jedo ribe vsaj 2-krat na teden, se bolečina zmanjša. In tu gre za protivnetni učinek maščobnih kislin.
6. Izberite stopnice
Tudi ko so bolečine v sklepih otipljive, se ne predajte skušnjavi, da bi se vozili z tekočimi stopnicami ali dvigalom. Telesna aktivnost je tista, ki vam na koncu pomaga, da se počutite bolje. Plezanje po stopnicah je najlažji način, da svojemu načinu življenja dodate nekaj športne vzgoje.
Bi radi vedeli več o medicini? Ne pozabite podpreti našega kanala v Yandexu. Zen like in naročnina. To nas motivira, da objavljamo bolj zanimive vsebine. Hitro boste lahko spoznali tudi nove publikacije.
